Շատերին հետաքրքրում է Շատերին հետաքրքրում է: ձգվելով որ դուք կարող եք անել դրանք կատարյալ վիճակում պահելու և դրանով իսկ հասնելու համարí և կանխարգելումón վնասվածքներ և անհարմարություն. Այս առումով կարևոր է իմանալ, թե ինչé այն և նրա բնավորությունըíստիկաներ, որպեսզի հասկանաք, թե որն է դրա գործառույթըón այն ձգելու լավագույն միջոցը գտնելու համար.
Մúilopsoas դար psoas նաíակո են մúsacculus հայտնաբերված որովայնի խոռոչում և ազդրի առջևի մասում. Այն մúմարմնի ամենահզոր մկանները, լինելով ազդրի և մás հզոր է մúազդրի ճկման մկանները. մեկ անգամóհիմնական n որի համար այս մúմկանն այնքան ուժ ունի, քանի որ այն արտացոլվում է լուսավորող ճյուղումíայստեղ և առաջարկում է ճախարակի շարժում.
Այն psoas նաíակո Արևելքá կազմված երկու մասից,, էլ փսոաս, Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:, y այնտեղ նաíակո, Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:. Մúդարի psoasíaco-ն շատ կարևոր է պաթոլի մակարդակումóգիկո. Ադեմáս, Կարևոր է այն դետալը, որը կազմում է տրիի հատակըángulo de Scarpa.
Ցուցանիշ
Հիմնական պատճառը, որ այս մկանն ունի այդքան հզորություն, այն է, որ այն արտացոլվում է ազդրային ոտքից և առաջարկում է ճախարակի շարժում:
Խոզերինón of psoas major ծնվում է վéT12 ողնաշարեր և առաջին հինգ գոտկային հատվածներ T12-L5, ադեմás of հավելվածի հիմքումóհամապատասխան լայնակի ֆիզիկաներ, եւ իջնում է դեպի fossa ilíայստեղ՝ կոքսալի, որտեղ այն միանում է porci-ինón նաíaca. Ես մտցրեցի այնón ողնաշարը որոշ չափով հետաքրքրական է, քանի որ դրանք տարբեր կամարներ ենán մի միջողային սկավառակից մյուսը համընկնում.
Իլíակո
Մúդարի psoasíaco դա մúբարդ սակուլուսá կազմված է պսոաս մաժորից և մúներելíակո. Նախքան խոսել psoas ilíակո: ձգվելով, դուք պետք է դա խորությամբ իմանաք.
Խոզերինón նաíայստեղ այն ստեղծվել է վերևում գագաթի ներքին շրթունքի վրա ilíaca, պտտում է նրանíայստեղ նախորդ, Գերազանց և ստորադաս, սուրբի հիմքը, թողնել գերեզմանըíaca ներքին, iliolumbar ligament և sacrum-ի առաջային մասի կողային հատվածը.
Երկու մկանային մարմիններն էլ միավորվում են՝ արտաքին գոտում գտնվող աճուկ կապանի տակով անցնելու համար։, ստիպված լինելով այն միասին տեղադրել տրոկի մեջánter minor of féմուր. Իր ճանապարհորդության ընթացքում iliopsoas-ը կապված է տարբեր óօրգաններ, ինչպես են ծիծաղներըñնրանք, դիֆրագմ, uréտերես, երիկամային անոթներ, կույր, կրկնակետ, il զարկերակներíպարզունակ ակաս և զարկերակներ և երակներ ilíարտաքին ակաս. հարաբերություններ ունիón շատ íինտիմ հետ lumbar plexus, որ պատասխանատու է մúդարում.
Այս iliopsoas-ը նյարդայնացվում է գոտկատեղի և ազդրային նյարդի ուղիղ ճյուղերով:. ԽոզերինóInguinal ligament- ի ստորին n-ը կազմում է այսպես կոչված տրի հատակի մի մասըáազդրային անկյուն.
Acción
Էլ փսոաս նաíaco-ն շարժում է ազատ ստորին վերջույթը ընդհանուր ձևով, առաջացնելով ճկունությունón ազդրի վրա բարձրացման համարón վերջույթի և սկսել քայլել, երբ հակառակ վերջույթը ստանձնում է մարմնի քաշը. Այնուամենայնիվ, սպագետտիén կարող է պատասխանատու լինել բեռնախցիկի տեղափոխման համար; կծկումըón psoas-ի երկկողմանիíaco-ն սկսում է flexi-ըóկոճղի ոչ ֆիքսված ազդրի կոնքի հատվածում. այս մեկն էլén am a múպոստուրալ դար, ով ակտիվ է և պահպանում է նորմալ գոտկատեղի լորդոզը և դիմադրում է հիպերարտեզիայինón է համատեղón coxal.
ներդիրón, ծագում, նյարդայնացնելón e ոռոգելիón
Պսոասի վրա իլíայստեղ դուք պետք է իմանաք հետևյալ ասպեկտները, սկսած ներդիրիցón որ վերադասը ունի այն մարմիններում úվերջին vértebra մեջքի (D12) եւ առաջին հինգը lumbar, մինչդեռ ստորինը տեղի է ունենում տրոկումánter minor of féմուր.
Ծագման վերաբերյալ, psoas մասը առաջանում է երակների կողային կողմերի վրաélumbar vertebrae, հավելվածի առջևի երեսներինóլայնակի ֆիզիկաներ և 12-րդ միջողային սկավառակներª véմեջքի ողնաշարը 5-ումª vértebra lumbar, մինչդեռ հիվանդ մասըíայստեղ այն սկիզբ է առնում fossa il-ի ներքին երեսիցíaca.
Իններվացիայի վերաբերյալón , երկուսսúդարեր, որոնք կազմում են psoas ilíaco-ն նյարդայնացվում են տարբեր ճյուղերով. Պսոաս մաժորի դեպքում դա գոտկատեղի հյուսքի առաջային ճյուղի ճյուղերով է։, de L1 և L3. Իր հերթին, նա նաíԱկոն դա անում է ազդրային նյարդի ճյուղերով (L2, L3).
Ըստ úվերջին, ոռոգումըón también-ը բաժանվում է ըստ մ-ի մասերիúiliopsoas գանգ. Այնուամենայնիվ, որոշ մúsculi-ն կիսում է նույն արյան մատակարարումըón. Psoas major-ը մատակարարվում է գոտկային զարկերակների միջոցով:, այսինքն, որովայնային աորտայի զարկերակի ճյուղեր, եւ արտաքին iliac, շարունակությունըón որովայնային աորտայի զարկերակի. Իր հերթին, iliac tan միայն ոռոգվում է il զարկերակի մի մասովíարտաքին տուփ.
Գómo ձգել psoas ilíակո
Եթե դուք փնտրում եք psoas ilíակո: ձգվելով, Մենք պատրաստվում ենք բացատրել դա անելու պարզ միջոց, որպեսզի կարողանաք կանխել վնասվածքները և բուժել այլ խնդիրներ. Ձգումը համապատասխան կերպով իրականացնելու համար, պետք է տեղադրվի մեկ ոտքով դեպի հետ ձգվածás և մյուսը, որը ծալված է առջևում.
Այս դիրքում կոնքը պետք է հնարավորինս մոտ լինի հատակին:áառավելագույն հնարավորը. Այնուհետեւ դիրքորոշումը պետք է պահպանվիón և կրկնել շարժումը մյուս ոտքով. Այս կերպ, այս մանևրով մúփսոաս մկանը, որը ձգվում է, ոտքի ձգված մկանն է.
Պսոասի ձգման տարածված սխալներըíակո
Կան մի քանի տարածված սխալներ, որոնք տեղի են ունենում հիվանդ պսոայի ձգման ժամանակ:íակո, ինչպես նրանք են:
- Հետ մի՛ շրջեքóկոնքի ոչ. Կարևոր է դա անել առանց մեջքի ստորին հատվածը կամարավորելու, այսինքն, որովայնի կծկում և գլúթեոս, բայց առանց դա անելու.
- ունեն շեղ մեջք Սխալներից ևս մեկ էáընդհանուր ս. Վարժության ավելի մեծ արդյունավետության համար կեցվածքը պետք է ճիշտ լինի.
- ապակայունացումón. Փորձեք հասնել ձգման ավելի բարձր միջակայքերի, երբ լինեքéայն կայուն է; և եթե տեսնում եք, որ դա կարևոր է ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար, իրականացնելáԴա վարժության առաջին քայլն է, այնուհետև արեք այն ձեռքը բարձրացնելով.
- չափազանց շատ ձգվել Սխալներից ևս մեկ էáսովորական ս. Պետք է գտնել այնպիսի ինտենսիվություն, որը թույլ է տալիս պահպանել այն լավ կեցվածքով, առանց ինքներս մեզ ապակայունացնելու:. Պետք է գնալ այնքան հեռու, որքան լարվածություն է ձեռք բերվում:ón, բայց շատ մի ստիպեք.
