Կալցիումը և վիտամին D-ն անհրաժեշտ են զարգացման համար և ոսկորների պահպանում, dientes y músculos sanos. Հետեւաբար, դա է կալցիումի և վիտամին D-ի բավարար ընդունումը անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքում.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; մեղք éլ, ոսկորների և ատամների նորմալ ֆունկցիան է անհնարին. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Այսպիսով, սպագետտիén cobra importancia.
Ընդհանրապես, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Կալցիումի և վիտամին D-ի ընդունումը նվազեցնում է վտանգը կոտրվածքներ, հատկապես կանանց մոտ, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) իր բջջային տարրերի մեջ.
Ցուցանիշ
Կալցիում և ոսկորներ
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% կալցիումի ամբողջ մարմնի ընդհանուր? Այդ իսկ պատճառով կարևոր է բավարար քանակությամբ կալցիում ստանալը ձեր ուտած սննդից. Մթերքներ, որոնք պարունակում են լավ աղբյուր կալցիում են:
- Յուղոտ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ
- Ցածր յուղայնությամբ պարզ մածուն
- Պանիրներ
- Կալցիումով հարստացված հյութեր
- Կալցիումով հարստացված հացահատիկ
- Brócoli
- Տոֆու
Ներկայումս, որ sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíսես, հանգեցրել է սննդակարգում կալցիումի անբավարարության օրական. Esta es una de las razones del por qué ամենամեծía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Ինչպես արդեն նշել ենք, վիտամին D-ն օգնում է ձեր օրգանիզմին արդյունավետորեն կլանում է կալցիումը. Այսինքն, si estás tomando suficiente calcio, մայիսía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Վիտամին D-ի բնական աղբյուրը արևի լույսն է. Առանց էմբարգո, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Լավ նորությունն այն է, որ, շատ մթերքներ են տալիս վիտամին D ձեր ամենօրյա ընդունման մեջ, Ինչ:
- D վիտամինով հարստացված կաթ
- Ձվի դեղնուցներ
- Ճիշտ աճեցված սունկ
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Սպագետիén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Իսկ եթե նախընտրում եք, կալցիում պարունակող հավելումներ վիտամին D, առողջ ոսկորները պահպանելու համար.
Առողջ ոսկորներ ունենալու լավագույն միջոցը, համատեղելով կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ՝ հետևողական վարժություններով. Ինչպեսí estarás en camino, նույնիսկ, ամուր ողնաշար ունենալ և առողջ.
Կալցիումի և վիտամին D-ի առաջարկվող ընդունումը
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս կալցիումի և վիտամին D-ի առաջարկվող ընդունումը Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, սեռական և հորմոնալ կարգավիճակը:
| NOF-ի առաջարկությունները կալցիումի և վիտամին D-ի վերաբերյալ | ||
| Niñերեխաներ և դեռահասներ | Ֆուտբոլ (օրական) | Վիտամին D. (օրական) |
| 1 ա 3 աñօս | 500 մգ | 400 UI ** |
| 4 ա 8 աñօս | 800 մգ | 400 UI ** |
| 9 ա 18 աñօս | 1,300 մգ | 400 UI ** |
| Մեծահասակ կանայք և տղամարդիկ | Ֆուտբոլ (օրական) | Վիտամին D. (օրական) |
| 19 ա 49 աñօս | 1,000 մգ | 400-800 UI |
| 50 աños y máս | 1,200 մգ | 800-1000 UI |
| Հղի և կերակրող կանայք | Ֆուտբոլ (օրական) | Վիտամին D. (օրական) |
| 18 աños y menos | 1,300 մգ | 400-800 UI |
| 19 աños y máս | 1,000 մգ | 400-800 UI |
Կալցիումի և վիտամին D-ի դերը օստեոպորոզի բուժման մեջ
Կանխարգելման համարón y el tratamiento de la օստեոպորոզ, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 մգ ընթացքում սեռական հասունություն. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 աñօս, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – կալցիտրիոլ. Նրա բացակայությամբ, միայն 10% կալցիումի մուտքը մարմնին կարող է ներծծվել.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que տղամարդկանց մոտ ազդրի կոտրվածքների ռիսկը փոխկապակցված է բացասաբար է կալցիումի ընդունման հետ. Կանանց դեպքում menopause փուլը, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añօս, բուժում Ca աղերով և վիտամին D-ով, que involucró ա 389 տղամարդկանց և կանանց միջև միջին տարիքը 71 աñօս, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óծով (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Կալցիումի նշանակությունը հղիության և լակտացիայի ժամանակ
Կանանց մեջ, կալցիումի աղերի անհրաժեշտությունը մեծանում է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ. Լակտացիայի ժամանակ, կորել օրական միջեւ 160 ա 300 մգ մայրական կալցիում կաթով.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación հետոés de detener la lactancia. Խորհուրդ են տրվում 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Եվ մինչև 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (մինչև 22-24 աñօս).
եզրակացրել էón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Նույնը, ինչպես նա վարժություն, Բավականաչափ կալցիում ստանալը ռազմավարություն է, որն օգնում է ամրացնել ոսկորներ ցանկացած տարիքում.
Այնուամենայնիվ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, դեղեր կամ դաշտանադադար. Մédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
