Conocer վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores máսովորական ս. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúմեր կյանքի մի պահը, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:, Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:. Իսպանիայի դեպքումñա, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% Կանացի, Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում: 7,9% Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:.
Այն հաշմանդամության հիմնական պատճառն է ամբողջ աշխարհում:, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia cróնիկա.
Ցուցանիշ
¿Որովհետեւé aparece el lumbago?
Ցածր մեջքի ցավն առաջանում է տարբեր պատճառներով, ինչպիսին է հետևյալը:
- Վատ կեցվածք, որը երկար ժամանակ պահպանվել է
- A consecuencia de que se haya producido una caíև
- Քաշը բարձրացնելու կամ կրելու համար
- Որովհետև ժամանակի ընթացքում մեծ գերլարում է տեղի ունեցել կամ շատ ջանքեր են ավելացվել
- Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ շատ ժամեր են աշխատել նստած կամ կանգնած
- Մեջքը կռանալու համար, դա անելիս ոտքերդ թեքելու փոխարեն
- Իդեալական քաշից բարձր լինելը
- A consecuencia de situaciones de estréս, որը կարող է ուղղակիորեն ազդել մեջքի վրա.
Գómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Երբ տեղի է ունենում գոտկատեղի նոպա, Լավագույն բանը, որ կարելի է անել, դա սկսելն է ցածր մեջքի ցավի արդյունավետ վարժություններ, Ուստի խորհուրդ է տրվում հնարավորինս շուտ մոբիլիզացնել ողնաշարը։. Մնացածը, Հակառակ նրան, ինչ կարելի է մտածել, կարող է հակաարդյունավետ լինել, չնայած պետք է հաշվի առնել, որ վարժությունը պետք է հարմարեցվի ձեր անհարմարությանը, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
Այն վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար դրանք պետք է բաղկացած լինեն շարժումներից, որոնք կարելի է անել շատ մեղմ, երբ մեջքի ստորին հատվածը ցավում է լարվածությունը վերացնելու և ողնաշարը բնականաբար մերսելու համար:; Ինչպես նաեւén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Արդյունավետ վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար
Վերը նշված բոլորը ասվեց, Խոսքը մի շարքի մասին է վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար. որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար:
Torsión suave y relajante
որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար. որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար.
ապաón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, որ դրանք արդյունավետ են, և որ արժե հաշվի առնել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար. Պետք չէ ոտքերով գետնին հասնել, և մի քանիսի համար պետք է պահպանել կեցվածքը 20 վայրկյան. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
սյունակի կամարակապություն
-ի միջև վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար պետք է նշել սյան կամարակապությունը. Դրա համար դուք պետք է չորս վճարումներ կատարեք, ապա շունչ քաշեք և, բաց թողնելու ժամանակ, շարունակեք կլորացնել մեջքը՝ ամուր որովայնով և գլուխը ուսերի միջև.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Այդ իսկ պատճառով այն պետք է լինի խորը և դանդաղ։.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Մեկ այլ վարժություն, որը կարող եք կատարել այս հիվանդության դեմ պայքարելու համար, բաղկացած է ոտքերը կիսաոլորված և մեջքը ուղիղ նստելուց:, մարմինը թեթևակի առաջ թեքելով, մեջքը աստիճանաբար թեքելով.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, այսինքն, մատների ծայրերը վերև. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Մանթéդիրքումón տեւական 30 վայրկյան.
Հիպի ավելի մեծ ճկունություն
Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում: վարժություններ ցածր մեջքի ցավի համար Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում:, Այժմ դուք պետք է գրկեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերով և պահեք ձեր ոտքերը ճկուն դիրքում:, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Հիմա ժամանակն է լինելու ոտնաթաթերը միմյանց հետ վճարել, դիրքի պահպանումón տեւական 30 դías y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véողնաշարեր
ա último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, Աստիճանաբար ձեր մարմինը շարժելով առաջ՝ կրծքավանդակը հենելով ձեր ոտքերին, որպեսզի ձեռքերն ու նախաբազուկները հենվեն գետնին.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 վայրկյան, և ներառել տարածք, կլորացնելով սյունակը և նորից կրկնել. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráկատու.
