Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, այս բաժնում մենք կտանք մի քանիսը ողնաշարի ընդհանուր խնամք այն մասին, թե ինչ պետք է անենք և ինչ չպետք է անենք չափահաս կյանք ունենալու համար և հանգիստ ծերություն՝ առանց ողնաշարի խնդիրների.
Desde que los niños son niñօս, ծնողները պետք է նրանց տեղեկացնեն ողնաշարի ընդհանուր խնամքի կարևորության մասին, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niñօս, կոշիկները պետք է լինեն ճիշտ չափի, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Հետո եսños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, նրանք սովորաբար նստում են աթոռներին և կանգնում՝ բեռնախցիկը կողքերից մեկին հենված, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, լորդոզ և սկոլիոզ. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario Ֆիզիոթերապևտը կնշանակի կեցվածքի ուղղիչներ.
Բոլոր դարերում el colchón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, Այնուամենայնիվ, դրանք պիտանի չեն մեր մարմնի խնամքի համար, քանի որ միջնաժամկետ հեռանկարում դա դեֆորմացիաներ է առաջացնում սյունակի կառուցվածքը, Մյուս ծայրահեղ դեպքում, շատ ամուր ներքնակները կարող են հարմար լինել խնդիրներ ախտորոշված հիվանդների համար և պետք է օգտագործվեն օրթոպեդի առաջարկության դեպքում:, Այնուամենայնիվ, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. Մյուս կողմից, թամաño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición գնացելómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, նեվրալգիա կամ ողնաշարի շեղումներ.
Պետք է լինի խուսափել քաշը մի կողմ տանելուց, Եթե շուկայական պայուսակները տեղափոխվում են, փորձեք քաշը հավասարաչափ բաշխել աջ և ձախ կամ իդեալականորեն հետևի ճամպրուկի մեջ:; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonóմիկաներ.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, ABS պետք է արվի առնվազն 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, պարանոցը և ոտքերը նպաստում և կանխում են հարակից հիվանդությունները. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
