-ի մասին 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los մեջքի և պարանոցի ցավը, según reflejan diferentes estudios, մեծ մայորումía de las ocasiones ocasionado por un ցածր մեջքի ցավ և ուսի ցավ.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, և թեև այն ունի ճշմարտության իր բաժինը, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, մեջքի կամ պարանոցի ցավ.
Շատ դեպքերում դրանք չեն պատճառը, և դա առանց հազիվ նկատելու, մարմինը լարվում է, և հայտնի մկանային կոնտրակտները հայտնվում են, որոնք հանգեցնում են դիսֆունկցիայի. այս ամենի համար, tiene una gran importancia հոգ տանել կեցվածքի մասին քնած ժամանակ, ինչպեսí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Ցուցանիշ
Կեցվածքի հիգիենայի կարևորությունը
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Կարևոր է, որ դուք հստակ իմանաք, թե ինչ է կեցվածքի հիգիենան, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, կա՛մ շարժման ժամանակ, կա՛մ անշարժ վիճակում ենք.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díա ա դíա.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máս դե 8 ժամեր, կրել երեխաների ծանրությունը ուսերին, երկար ժամանակ պահպանված կեցվածքը քնած ժամանակ կամ կրկնվող և սխալ շարժումները ծանր բեռներ վարելիս.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, հիմնականում կապված է ողնաշարի հետ, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Այն sueñՕ Դա լավ առողջություն վայելելու հիմնական գործոնն է:, Այսպիսով, բավարար քունը կամ վատ քնելը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խնդիրների տառապանքի. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ներս արի 7 և 9 ժամեր.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díա ա դíա, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan խուսափել ուսի ցավից, հետընթաց, պարանոց կամ ոտքեր երբ մենք արթնանում ենք.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, հետևաբար քնելու լավագույն դիրքը այն դիրքն է, որը հնարավորինս քիչ է պահպանում բնական կորը. սկսելու համար, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ուսի ցավը երբ քնած, debes tratar de adoptar una posición que te permita խուսափեք պառկած ժամանակ սեղմել մարմնի այս հատվածը, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Կոնկրետ այս դեպքում, չպետք է ձեր ուսը դնել բարձի տակ՝ գլուխը դնելով դրա վրա. Es preferible que optes por տեղադրեք միջքաղաքային կողմը, վերևում ցավող ուսի հետ. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóճանապարհ, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición մás indolora posible sobre este apoyo.
Լավագույն քնելու դիրքը, եթե պարանոցի ցավ ունեք
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen պարանոցի ցավը երբ վեր կենալ, մի բան, որը կարող է պայմանավորված լինել արգանդի վզիկի կոնտրակտուրայով. Այս դեպքում, hay que tener en cuenta que la posición մás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Կարևոր է ընտրել այն բարձը, որը ձեզ համար լավագույնն է։, այսինքն, aquella que լավագույնս համապատասխանում է ձեր արգանդի վզիկի տարածքին, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñՕ.
Ներկայումս դուք կարող եք գտնել բարձերի լայն տեսականի բոլոր ճաշակի համար, արդյոք դրանք փափուկ են, դժվար, լրատվամիջոցներ, տարբեր նյութերից և տարբեր բարձրություններից, ուրիշների մեջ. Ամեն դեպքում, ահա մás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, չափազանց կտրուկ դեպի վեր կորի մեջ.
Այն բարձերում, որոնք երկու տեսակի կորեր ունեն, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más բարձր, այնպես, որ փոխհատուցի պարանոցի և ուսի միջև եղած հեռավորությունը; և այն պահին, երբ դուք գնահատում եք դեֆորմացիաները նույնում, լինելá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, նյարդերը, vasos sanguíնեոս, մúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Պատճառները կարող են տարբեր լինել, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, կեցվածքը, retenciones de líհեղուկներ, ջղաձգություն… Այս դեպքերում, խորհուրդ է տրվում մի խաչեք ձեր ոտքերը և մի պահ պահեք դրանք.
եթե մյուս կողմից, eres una persona que padece de քáտիկա, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Եթե դուք ավելի լավ եք կողքից, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
