Սովորաբար մենք կարծում ենք, որ միայն մարզիկները կամ մարդիկ, ովքեր հանկարծակի շարժումներ են անում, տառապում են մեջքի կոնտրակտներից, բայց դա միֆ է, նստակյաց կենսակերպը նույնպես առաջացնում է կոնտրակտուրաներ մեջքի հատվածում.
La contractura de espalda es la lesión մás común որոնցից մենք կարող ենք տառապել թիկունքում, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, որոնք այն ներկայացնում են գրեթե բոլոր մարդկանց մոտ, կյանքում գոնե մեկ անգամ.
Ցուցանիշ
¿Ինչé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, կամ ինտենսիվ, ճշտապահ կամ պահպանված նշված աշխատանքը, provocando una inflamación exagerada del múդարում, տարածքում գոյացություն առաջացնելով, վրա éste caso, թիկունքում. Մեծամասնության պատճառով, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
Ա մեջքի կոնտրակտուրան առաջանում է ոչ միայն մեջքի գերձգման պատճառով, կամ կայուն անպատշաճ շարժումներ, Ինչպես նաեւén por la falta de potencia de la espalda, նախորդ վնասվածքների հետևանք, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Այն մեջքի կոնտրակտը ցավ է պատճառում, քանի որ մեջքը պարունակում է փոխանցող նյարդեր de información desde el cerebro, ուստի այն ուղղակիորեն ակտիվացնում է իր մեջ պարունակվող ցավային նյարդերը, ցավը շատ ինտենսիվ է և երբեմն ճառագայթում է.
La contractura también disminuye el riego sanguíնեո, առաջացնելով հանգույց, porque la falta de riego provoca también contracturas, և արյան պակասը, սպագետտիén activa los nervios del dolor, և երբ հանգույցը սկսվում է, debilita a los múշներ, առաջացնելով հաճախակի կոնտրակտուրաներ.
Ահա թե ինչու է դա clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múշներ, ինչ էլ որ լինի կոնտրակտի ծագումը.
¿Ինչé causa una contractura de espalda?
Ինչպես նախկինում նշել ենք, Մեջքի կոնտրակտուրայի հիմնական ծագումը ավելորդ ջանքերն են, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, կամ հանկարծակի, կրկնվող կամ դիմադրությամբ
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, ինչպես տանել ինչ-որ բան մեջքով շրջված, ուսումնասիրեք գլուխը դեպի կրծքավանդակը, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, և այլն.
● Por un movimiento brusco repentino, օրինակ, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición զísica adecuada
● Փողés o ansiedad pueden generar una contracción-ից մúմեջքի մկանները
Վարժությունը: clave para la prevención y el tratamiento
Եթե դուք բավականին անհաջողակ եք եղել, որ ունեցել եք ա մեջքի կոնտրակտուրա, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Դա իսկապես նյարդայնացնում է, մշտական և չի հանգստանում. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Ե՛վ կանխարգելման, և՛ բուժելու համար, վարժությունը զísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ֆիթնես վարժություններ կատարել, ինչպիսին է քայլելը, հեծանիվ, և վազիր, ադեմás de ejercicios para fortalecer el abdomen. Փոխարենը, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, օրինակ, ծանրամարտ կամ առարկաներ նետելը.
Խորհուրդ է տրվում վարժությունները կատարել շաբաթական առնվազն երեք անգամ և ընդմիջումներ անել ամեն անգամ 30 Օ 60 րոպե, dependiendo de la duración de tu rutina.
մենք չենք խոսի, ինչպես մյուս առիթներով, բուժման կամ միջոցների մասին, ya que solo pueden ser prescritos por un méես ասում եմ, հակառակ դեպքում, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Եթե դուք ունեք կոնտրակտուրա, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
