Մúsculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, արտաքին, ներքին և բազալ.
Այս տեսակի ձգման հիմնական առավելությունն այն է, որ այն կանխում է վնասվածքները և, ցավի դեպքում, ayuda a una recuperación մás ráհարցնել. Ադեմáս, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíֆիզիկական.
Ցուցանիշ
Estiramientos de cuádriceps
Hacer ejercicio es fundamental para llevar una vida sana, pero hacerlo bien es tan importante como evitar lesiones y conseguir buenos resultados. Con esto en mente, es importante que haga un calentamiento antes de comenzar a hacer ejercicio para reducir el riesgo de lesiones. Saber estirar cualquier parte de tu cuerpo ayuda, և մենք ցանկանում ենք օգնել ձեզ սովորել ձգվող և տաքացման լավագույն վարժությունները. Որովհետեւ, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Եթե ցանկանում եք սովորել ձգվել դիմադրողականության համար կամ լիովին պատրաստվել մարզվելուց կամ մրցարշավից առաջ, te recomendamos que sigas leyendo este artíէշ.
Մúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Այնուամենայնիվ, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, որ Մúsculos responden con una contracción. Ադեմáս, նրանք լարում են իրենց մեջքը, hamstrings եւ ծնկների. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuación:
Պárese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atráս, con el talón hacia su trasero.
Con la mano izquierda, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, luego vuelva a descansar.
Repita todo el movimiento 10 veces con cada pierna.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, Օ “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulación. Մúsculo cuádriceps consta de cuatro múշներ, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Si no es lo suficientemente fuerte para sostener la rodilla, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritación. Las sentadillas y las estocadas no afectan el vasto sistema medial. La mejor manera de desarrollar fuerza es sentarse con las piernas rectas: ևéntese con un peso de 2 kg en los tobillos y extienda completamente las piernas. Պահեք երեքից հինգ վայրկյան, հետո դանդաղ իջիր. դարձնել 10 կրկնություններ յուրաքանչյուր ոտքի համար. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Մúsculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos máսովորական ս
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará ցավը.
En una posición boca abajo, ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ձեռքերով բռնեք հակառակ ոտքը, y mantenga esta posición տեւական 30 վայրկյան. Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ մարմնի երկու կողմերում. Mientras está կանգնած, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúթեոս. Mantenga esta posición տեւական 30 segundos y cambie de lado para extender ambas poses.
Es importante mantener la espalda recta. Cuando doblamos las rodillas, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúթեոս, la espalda y las manos en el suelo. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Distensión del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Սíntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesión.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión-ը մ էás severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazón.
Ընդհանրապես, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción-ից մúsculos del muslo. Դա տեղի է ունենում այնպիսի գործողությունների ժամանակ, ինչպիսին է արագությունը գերազանցելը, ցատկել կամ հարվածել. La tensión también puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesión. Si la presión es mucha y no podemos caminar, մենք ստիպված կլինենք հենակներ օգտագործել շրջանցելու համար. Մինչ վերքը լավանում է, մենք կարող ենք օգտագործել կոմպրեսիոն վիրակապ. Cuando la tensión mejora, Ֆիզիկական թերապիան պետք է իրականացվի ազդրերի վրա՝ ուժը բարձրացնելու համար. El regreso a la actividad física debe ser gradual, բայց դա կարող է տևել երեքից վեց շաբաթ.
Tendinopatía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, որը անցնում է ստորին բևեռից մինչև tibialis առաջի. Այս կառույցները կրում են բեռներ, որոնք մի քանի անգամ գերազանցում են մարմնի քաշը, especialmente en los deportes de salto más pesados (բասկետբոլ, կարիերա, զútbol, esquí o voleibol).
Սíntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamación, aunque esto no es lo más común. El dolor puede aumentar con la tensión-ից մúsculos del muslo o la extensión de la resistencia.
Բուժումը մás común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéես ասում եմ.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. Վերքը որոշ դեպքերում կարող է շատ ցավոտ և վտանգավոր լինել. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Ներմկանային պատռվածք, երբ այն կոտրվում է պատիճի կամ այն ծածկող երեսպատման ներսում.
- Միջմկանային պատռվածք, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. Նա սíntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración մédica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 Սրանք տարածվածություն ունեն ա-ի ընդհանուր բնակչության մեջ 3 según su gravedad:
- Աստիճան 1: dolor moderado y solo dolor sordo al tocarlo o presionarlo. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazón.
- Աստիճան 2: El bulto es más grande y el moretón-ը մ էás profundo en la ingle. Ահա մás probable es que nos haga cojear. Այն área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presión.
- Աստիճան 3: Los muslos están hinchados, doloridos y magullados, դժվարացնելով ծունկը ծալելը և առանց հենակների քայլելը. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, Ինչպես միշտ, no es una preocupación. Հավանական է աստիճանի պատռվածք 2 Օ 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéես ասում եմ.
