Այն Մեջքի ցավ es un problema muy común հասարակության մեջ, քանի որ հábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu ֆուտբոլային մարզաշապիկ adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, պետք է բացառվեն վարակի դեպքերը, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
մայորումíառիթներին, ցավը ոչ մի լուրջ բանի պատճառով չէ, և սովորաբար բարելավվում է ժամանակի ընթացքում:. Եթե ուզում եք իմանալ գómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Ցուցանիշ
Մնացեք ակտիվ
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es ակտիվ պահել. Սա հակասում է շատերի համոզմունքներին:, ովքեր դա համարում են, երբ հանդիպում են մեջքի ցավի, լավագույնը հանգստանալն է. Այնուամենայնիվ, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, և որ նախընտրելի է պահպանել ակտիվությունը, որպեսզի կարողանանք վայելել ավելի լավ առողջական վիճակ և կանխել ցավի վատթարացումը.
Այդ իսկ պատճառով խիստ խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ և ձգումներ։, ադեմás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, դա կարող է շատ օգտակար լինել.
Այնուամենայնիվ, դա անհրաժեշտ է, մեջքի ցանկացած խնդրի համար, և մարզվելուց առաջ, դեպիí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización մéհուշում. Այս կերպ, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Այս կերպ, hay que recalcar que el պիլատես es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múմեջքի մկանները. ի հավելումն, որ յոգա Շատ օգտակար է ձեր կեցվածքը ձգվելն ու ամրացնելը։, aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Նմանապես, una de las actividades deportivas más recomendadas es la լողալón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Գնացեք մասնագետի մոտ
La fisioterapia es clave a la hora de poder բուժել մեջքի ցավը, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es դիմել մասնագետի. Կարող է օգտագործվել ջերմային մշակումների լայն տեսականիով, խթանումón eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación մկանային.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. ի հավելումն, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas կարող է շատ օգտակար լինել. Ադեմáս, սպագետտիén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Այլ բուժում
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, վերը նշվածի հետ միասին, te puede ayudar a saber գómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, մի անգամ անցնում է ժամանակը, ավարտվեց անհետանալով.
Օրինակ, քնելուց առաջ, Մասնագետները խորհուրդ են տալիս քնել կողքի վրա, բարձ դնելով ձեր ոտքերի միջև, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Ադեմáս, եթե քնում ես մեջքի վրա, նախընտրելի է տեղադրել 2-3 բարձեր ծնկների տակ, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríՕ տուժած տարածքի վրա՝ ցավը թեթևացնելու համար. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máս դե 48 ժամեր, ադեմás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
ի հավելումն, համար կանխել մեջքի ցավը դուք պետք է հետևեք այս առաջարկություններին:
- Մանթén una buena postura: Եվéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráս.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Կանոնավոր ձգումներ: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Վերահսկել մարմնի քաշը: Մանթén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Ճիշտ բարձրացրեք առարկաները: Օգտագործեք ձեր ոտքերը, որպեսզի բարձրացնեք առարկաները գոտկատեղից կռանալու փոխարեն. Մանթén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Հագեք համապատասխան կոշիկներ: Հագեք կոշիկներ, որոնք ապահովում են կամարների լավ աջակցություն և կլանում ցնցումները, հատկապես, եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր ոտքերի վրա.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, կարճ ընդմիջումներ արեք՝ ձգվելու և կեցվածքը փոխելու համար.
- Լավ քնել: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Խուսափեք նստակյաց ապրելակերպից: Մանթén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréս: Փողés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréս, como la meditación o el yoga.
- Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ: Եթե դուք զգում եք մշտական ցավ, օգնություն փնտրեք առողջապահության մասնագետից, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, գնահատել և բուժել հիմքում ընկած պատճառը.
