Երկու շատ պարզ հասկացություններ, որոնք պետք է հասկանալ, բայց շատերը չգիտեն նախորդón péլվիցա եւ հետադարձón péլվիցա. Կարևոր է իմանալ que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, հատկապես այն դեպքերում, երբ այդ շարժումներն իրականացվում են չափազանցված կերպով.
Ցուցանիշ
Movimientos de anteversión pélvica y retroversión
Այն հետադարձón péլվիցա se da cuando la pelvis va hacia atráս. հատկապես այն դեպքերում, երբ այդ շարժումներն իրականացվում են չափազանցված կերպով, y los glúteos tiran desde atrás la columna, հատկապես այն դեպքերում, երբ այդ շարժումներն իրականացվում են չափազանցված կերպով. Այն նախորդón péլվիցա, իր հերթին, հատկապես այն դեպքերում, երբ այդ շարժումներն իրականացվում են չափազանցված կերպով, cuando la columna se hace más lordóտիկա. Ցածր գոտկային հիպերլորդոզ; y en una anteversión péլվիցա, գոտկային կամարներ.
Si se exageran estos dos movimientos la persona sufrirá de problemas, քանի որ դրանք կհանգեցնեն գոտկատեղի չափազանց ուռճացման դեպքում նախորդón péլվիցա, կամ հակառակը, se pierda una retroversión, ինչը շատ տարածված է մեր օրերում.
La anteversión pélvica y la retroversión pélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, Կոնքի անտիվերսիան և կոնքի ռետրովերսիան կոնքի շարժումներ են, որոնք առաջանում են որովայնի գոտու և գոտկային ողնաշարի մկանների անտագոնիստական կծկումներով:.
Կոնքի անտիվերսիան և կոնքի ռետրովերսիան կոնքի շարժումներ են, որոնք առաջանում են որովայնի գոտու և գոտկային ողնաշարի մկանների անտագոնիստական կծկումներով:, Կոնքի անտիվերսիան և կոնքի ռետրովերսիան կոնքի շարժումներ են, որոնք առաջանում են որովայնի գոտու և գոտկային ողնաշարի մկանների անտագոնիստական կծկումներով:, Կոնքի անտիվերսիան և կոնքի ռետրովերսիան կոնքի շարժումներ են, որոնք առաջանում են որովայնի գոտու և գոտկային ողնաշարի մկանների անտագոնիստական կծկումներով:, generalmente la anteversión péլվիցա, con una mayor curva lumbar o lordosis y retroversión con la pérdida de la curva lumbar o la rectificación գոտկային, una alteración de la estática y dinámica lumbar que se encuentra relacionada con diferentes patologías que tienen relación con la columna lumbar. Նրանցից ոմանք են: սկավառակի ճողվածք, խելացիón, քática o ciatalgia, անցքային նեղացում, deshidratacióսկավառակի համարը, մեդուլյար ջրանցքի նեղացում, և այլնéթերա.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado մկանային սպազմ, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patologíա.
Causas de la anteversión péլվիցա
Այն նախորդón péլվիցա es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, ինչպես է դա տեղի ունենում, օրինակ. երբ փորձում եք վերցնել ինչ-որ բան, որը գտնվում է գետնին. Այնուամենայնիվ, existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión péլվիցա. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos múշներ, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, Սա առաջանում է որոշակի մկանների մշտական կծկման հետևանքով:.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, և դա նույնպեսén puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, այսինքն, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión péլվիցա. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
Մúsculos implicados en la anteversión péլվիցա
Մúsculos necesarios para que se realice la posición de anteversión pélvica son:
- Psoas ilíակո: realiza flexión de cadera
- Մúsculo cuadrado lumbar
- Porcióթիվ recto anterior del cuádriceps
- Մúsculos del miembro inferior: որոնք պատասխանատու են կոնքի ռետրովերսիայի իրականացման համար
¿Որովհետեւé causa dolor la anteversión péլվիցա?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión péլվիցա. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, սովորում է հրահրել dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la նախորդón péլվիցա. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación ósea y muscular. Այսպիսով la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, որում դուք պետք է փորձեք հասնել դրան fortalecimiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúթեոս. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
Մեջքի այս ցավը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում, որ մարդը սկսի մարզվել և զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ:, ինչպեսí որ, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, ապա սյունակը, los hombros y la cabeza estarán en una buena posición sin demasiado esfuerzo.
ապա սյունակը, para poder conseguir una postura correcta es importante que la pelvis esté bien orientada.
Բազմաթիվ անգամ, la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás con lo que pierde la posición neutra y arrastra a otras estructuras corporales.
Cuando la pelvis está inclinada hacia delante, մենք խոսում ենք նախորդón péլվիցա y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. ապա սյունակը, ապա սյունակը.
երբ նստած, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
երբ նստած.
