Dor nas costas

Todos experimentamos problemas de columna de cando en vez., como dor de costas ou tensiónónon no pescozo.

De feito, dor de costas é un condición extremadamente común e unha das principais causas de perda de tempo no traballo, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, hernia discal, fracturas e outros problemas. Moi a miudo, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo períoda do tempo.

A columna vertebral é un mecanismo extraordinario. Manténnos o suficientemente estables como para estar de pé, pero é o suficientemente flexible como para permitir o movemento.

O columna vertebral ou columna vertebral, é en realidade unha pila de 24 ósos individuais chamados vévértebras.

Unha columna vertebral saudable ten forma de S cando se ve de lado. A columna vertebral é o principal soporte estrutural do corpo..

Espaguetesén alberga y protege la méxogo da columna vertebral, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Queé causa el dolor de espalda?

A dor nas costas é alta na lista de enfermidades autoinflixidas.

O máis grandeía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo períoda do tempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas posturas
• Esforzo excesivo no traballo e no deporte
• Sentado incorrectamente na mesa ou ao volante
• Empurrón, tirando e levantando cousas sen coidado.

Ás veces, os efectos son inmediatos, pero en moitos casos os problemas de costas desenvólvense co paso do tempo.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múscoli que rodean a columna vertebral.

Aínda que isto pode ocorrer en calquera lugar da columna vertebral, ocorre con máis frecuencia na curva da parte inferior das costas. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Isto coñécese como dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, agacharse e estirar normalmente.

Noutros casos, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñO.

Una condicióningunha chamada fibromialxia provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión del músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agonía.

O embarazo trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

lesións deportivas de contacto, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méxogo da columna vertebral.

previr a dor nas costas

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

" é unha habilidade inestimable que che permite avaliar se o teu réxime de exercicios é demasiado intenso ou non o suficientemente vigoroso., se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión en la espalda, esto podría ayudar a evitar el dolor, sufrimento e a necesidade de máis tratamento.

Consejos rápidos para evitar poner tensión en la espalda

• Perder o exceso de peso se ten sobrepeso ou obesidade
• Usar zapatos planos con sola almofada
• Evitar movimientos bruscos o distensión muscular
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantoén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el dor lumbar es manter unha boa postura ao estar de pé e sentado.

Ao estar de pé

Tenta manter a cabeza cara adiante e as costas rectas.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

cando te sentes

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. E pequeño cojín ou unha toalla enrolada pode axudar.

Comproba que as cadeiras axusten a súa altura mantendo os xeonllos e as cadeiras ao mesmo nivel. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Cando se usan teclados de ordenador, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Nas empresas e oficinas débese proporcionar mobiliario de oficina que se axuste ás proporcións de cada corpo, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, isto aumenta a produtividade e evita lesións:

ao conducir

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

nunha longa viaxe, intente parar para facer pausas regulares e estirar.

Antes de intentar levantar algo pesado

Comproba se podes levantalo con seguridade: conoce tus límites.

Comproba se hai equipos dispoñibles para axudarche a levantar e transportar unha carga con seguridade.

As empresas deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, espaguetesén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, cando utilizar o equipo, como unha carretilla elevadora.

E elevación segura, implica comezar cos pés separados ao ancho dos ombreiros e unha perna lixeiramente cara adiante para axudar ao equilibrio. Durante la elevación, mantoén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el día, mesmo mentres durmía.

E colchón non debe ser moi brando, pero sií lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

O as almofadas son importantes espaguetesén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

camiñar ou nadar

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Pregúntalle a un fisioterapeuta exercicios de fortalecemento das costas. Espaguetesén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Estes exercicios de estiramento y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, algunhas formas de ioga O tai chi pode axudar a aprender a postura correcta e mellorar a forza, equilibrio e flexibilidade da columna.