As mellores e peores posicións para durmir

Como en calquera actividade de vixilia, espaguetesén hay posturas corporais á hora de durmir, y algunas son más beneficiosas que otras. Comoí que: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Queé posición es más conveniente?.

Aquíí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, comoí como los beneficios y desventajas de cada una.

Naturalmente, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

despoisés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueño.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míti 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

entónón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, e o que realmente pode significar para a súa saúde.

La mejor posición para dormir: boca arriba

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, pode minimizar as engurras, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

A primicia de durmir de costas, es que esta posición ayuda a tu cabeza, o pescozo e o columna vertebral a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, durmir de costas, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

cando durmes de costas, a cabeza levanta, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, isto evita que os alimentos sexan botados de volta.

Se es muller, probablemente estea a buscar unha boa forma de facelo previr engurras: dormir sobre su espalda puede ser un buen hápequena.

Durmir de costas pode axudar a previr as engurras, simplemente porque non hai nada que presionar ou tocar a túa cara.

Dependendo das túas propias sensacións, podes colocar almofadas ou toallas para apoiar o pescozo., parte baixa das costas ou xeonllos.

Activado ioga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Para aumentar os beneficios de durmir de costas, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Poñer a cabeza demasiado alta sobre varias almofadas pode provocar problemas cervicais e dor de pescozo.

Se tenden a axitar as paredes cos roncos pola noite, Durme de costas, non recomendado – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: De lado

Igual que durmir de costas, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Para comezar, pode axudar a previr a dor de pescozo e costas, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, e taménén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Se non che gusta durmir de costas, De feito, durmir de lado pode recompensalo cunha serie de beneficios para a saúde..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, durmir de lado pode axudar a reducilos. Durmir de lado é moi bo para a túa saúde en xeral.. Isto axuda a reducir os roncos, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Aínda que durmir de lado pode ser unha das mellores posicións para durmir, ten un aspecto negativo.

Dormir lateralmente pode realmente facer que as engurras avancen. Isto débese a que a almofada literalmente esmaga a túa cara mentres dormes..

Con todo, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Se éás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Cando se trata de almofadas, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Unha mala idea: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, levas un tempo fóra do ventre da túa nai, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, xa que de adulto non é boa idea.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, isto ten algunhas vantaxes, como la reducción de los ronquidos, pero en xeral, os efectos que pode ter na súa saúde son negativos.

A non ser que roncas moito, o estés esperando dar a luz, a posiciónón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Cando dormes cos xeonllos dobrados e o queixo baixo, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañel, din os expertos.

Dormir en posición fetal no es bueno, sobre todo se tes a dor do Ir ao contido nas costas e articulacións.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueño, é dicir, se estás moi afeito, considerar endereitarse un pouco – tenta minimizar a curva do teu corpo o máximo posible.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, elixe unha almofada moi grosa para descansar a cabeza. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: boca abaixo

Absolutamente, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, boca abaixo. Esta posición de sueño hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múcans, que pode irritar os nervios e causar dor, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Agora, considera durmir boca arriba pola noite, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, E o peor: polo menos durante seis horas.

Se tenden a roncar moito pola noite, durmir boca arriba pode non ser unha mala idea.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Se non padeces dor de pescozo ou costas, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Se decides durmir boca arriba, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ou non usar un. Use unha almofada grande e suave, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.