O prevalencia de dor lumbar O lumbago ela é moi alta: Estímase que ata 80% de persoas experimentarán dolor lumbar en algúningún tempo nas súas vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Con todo, ¿debemos resignarnos? De ningún xeito. Existen algunas medidas básicas que resultan muy útellas.
La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, xa que el ejercicio fífísico É o mellor remedio contra a dor lumbar. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.
Se a dor xa apareceu, se puede considerar tomar algún analésico antiinflamatorio (como ibuprofeno ou dexketoprofeno), aplicar calor local, usar a faja lumbar elástica, recorrer ao fisioterapia e, sobre todo, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.
La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.
Índice
Causas da dor lumbar
A dor lumbar pode ser o resultado de diversos factores, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróúnico. Algunas de las causas mácomún s inclúen:
- Lesiones musculoesquelétics: Esforzo excesivo, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región lumbar.
- hernia discal: Cando o material brando dentro dun disco intervertebral desprázase e exerce presión sobre os nervios circundantes, pode causar dor lumbar e posiblemente irradiar polas pernas, conocido como ciática.
- Espondilolistese: Esta condición ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, que pode causar dor lumbar e rixidez.
- Estenose espinal: A estenose espinal é o estreitamento da canle espinal, que pode comprimir os nervios e causar dor lumbar, especialmente durante la actividad física.
- Artrite: osteoartrite, la forma más común de artritis, pode afectar as articulacións da columna vertebral e causar dor lumbar, especialmente en persoas maiores.
- Factores do estilo de vida: A obesidade, falta de exercicio, A mala postura e o tabaquismo poden aumentar o risco de desenvolver dor lumbar.
Síntomas del dolor lumbar
O síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, e pode incluír:
- Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: A dor pode ser constante ou intermitente, e pode empeorar ao realizar determinadas actividades, como estar de pé ou sentado durante moito tempo.
- rixidez muscular: O Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
- Dor que irradia polas pernas: En casos de hernia discal ou estenose da columna, A dor lumbar pode irradiarse polas pernas, provocando sensacións de formigueo, adormecemento ou debilidade.
- Dificultade para moverse ou realizar actividades diarias: A dor lumbar pode limitar a mobilidade e a capacidade de realizar tarefas sinxelas, como levantarse da cama ou agacharse para coller obxectos do chan.
- Dor que empeora con certos movementos: A dor lumbar pode aumentar cando se inclina cara adiante, levantando obxectos ou realizando movementos bruscos.
Os mellores deportes para tratar a dor lumbar
El dolor lumbar es una afección comoún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Con todo, la actividad física regular, incluíndo determinados deportes, puede ser beneficiosa para fortalecer los múmúsculos das costas, mellorar a flexibilidade e reducir a dor. entónón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíquedamos:
- Natación: La natación es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. A auga proporciona soporte e resistencia, que permite realizar exercicios de baixo impacto que non sobrecarguen a columna. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
- Marcha: Camiñar é unha actividade de baixo impacto que pode ser beneficiosa para a dor lumbar. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación e aliviar a dor. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
- Ioga: O ioga combina posturas, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, forza e equilibrio. Muchas posturas de yoga estásen deseñoñadas específicamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés e tensiónón muscular, que pode contribuír ao alivio da dor lumbar.
- Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, mediante exercicios controlados e de baixo impacto. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
- Ciclismo (interior ou exterior): Andar en bicicleta é unha actividade cardiovascular de baixo impacto que pode ser beneficiosa para os que padecen dor lumbar.. Ao andar en bicicleta, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
- Tai Chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés e tensiónón muscular, que pode aliviar a dor lumbar.
- Entrenamiento de fuerza con pesas ligeras: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múmúsculos das costas, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, que pode contribuír ao alivio da dor lumbar.
