Al igual que con muchas formas de actividad física, la bicicleta estática ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múhundoj, reducir el nivel de grasa corporal, kielí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
Tamen, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Kola Doloro y de reen causado por la estenosis espinal, enfermedad facetaria, artrito de la columna vertebral o la espondilolistesis.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoría de los casos, no va a ejercer una presión dolorosa en las vévertebroj, los discos intervertebrales y las artikoj facetarias de la columna.
Indekso
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Ĝenerale, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáneniu dezajnoñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, se vi enigas vian aĝon kaj pezon.
Tamen, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Por la celoj de la sekvaj ekzemploj, Ni imagu, ke ni kalkulas la celan korfrekvencon de individuo de 35 años de edad.
Unue, ni komencu serĉante nian ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañli. En la ekzemplo nia temo de 35 años de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 kaj 100).
tiamón, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) kaj 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
El spinning y tu dolor de espalda
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Ĉi tio estas rekomendita, ĉar por iu kun dorsdoloro, trejnado hejme sole povas enuigi kaj fini ĉesi.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, necesa por ĉiuj pacientoj kun dorso vunditaj. Koncerne al kiuj pacientoj kun spinaj vundoj aŭ malsanoj povas praktiki ĝin, la respondo povas varii laŭ la kazo., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un mémi diras.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Spagetojén, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
