Kalcio kaj vitamino D estas esencaj por la disvolviĝo kaj bontenado de ostoj, dientes y músculos sanos. Tial, ĝi estas adekvata konsumo de kalcio kaj vitamino D estas necesa en ajna aĝo.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; peko él, normala funkcio de ostoj kaj dentoj estas neebla. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Tiel, spagetojén cobra importancia.
Ĝenerale, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
La konsumado de kalcio kaj vitamino D reduktas la riskon de frakturoj, precipe ĉe virinoj, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) en ĝiaj ĉelaj elementoj.
Indekso
Kalcio kaj ostoj
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% de kalcio tuta de la tuta korpo? Tial gravas akiri sufiĉe da kalcio de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Manĝaĵoj, kiuj inkluzivas bonan fonton de kalcio estas:
- Skim aŭ malalta grasa lakto
- Malaltgrasa simpla jogurto
- Fromaĝoj
- Kalcio fortigitaj sukoj
- Kalcia fortigita cerealo
- Brócoli
- Tofuo
Nuntempe, la sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, rezultigis manĝan kalcian mankon ĉiutage. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kiel ni jam menciis, vitamino D helpas vian korpon sorbi kalcion efike. Alivorte, si estás tomando suficiente calcio, majoía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Natura fonto de vitamino D estas sunlumo. Sen embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. La bona novaĵo estas tio, multaj manĝaĵoj provizas vitamino D en via ĉiutaga konsumo, Kio:
- Lakto fortigita kun vitamino D
- Ovoflavoj
- Ĝuste kreskitaj fungoj
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagetojén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Kaj se vi preferas, kalciaj suplementoj enhavantaj vitamino D, por konservi sanajn ostojn.
La plej bona maniero havi sanajn ostojn estas, kombinante la manĝaĵoj riĉaj en kalcio kaj vitamino D kun konsekvenca ekzerca rutino. Así estarás en camino, eĉ, havi fortan spinon kaj sana.
Rekomendita konsumo de kalcio kaj D-vitamino
La suba tabelo montras la rekomenditan konsumon de kalcio kaj vitamino D de la Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, sekso kaj hormona stato:
| NOF-rekomendoj pri kalcio kaj vitamino D | ||
| Niñinfanoj kaj adoleskantoj | Futbalo (ĉiutage) | Vitamino D (ĉiutage) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Plenkreskaj virinoj kaj viroj | Futbalo (ĉiutage) | Vitamino D (ĉiutage) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Gravedaj kaj lactantaj virinoj | Futbalo (ĉiutage) | Vitamino D (ĉiutage) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
La rolo de kalcio kaj vitamino D en la traktado de osteoporozo
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporozo, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg dum pubereco. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriolo. En lia foresto, nur la 10% de kalcio eniranta al la korpo povas esti sorbita.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que la risko de koksaj frakturoj en viroj korelacias negative kun kalcio-konsumado. En la kazo de virinoj en la etapo de menopaŭzo, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, traktado kun Ca-saloj kaj vitamino D, que involucró a 389 inter viroj kaj virinoj kun averaĝa aĝo de 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Graveco de kalcio dum gravedeco kaj laktado
En la virinoj, la bezono de kalciaj saloj pliiĝas dum gravedeco kaj mamnutrado. Dum laktado, foriru ĉiutage inter 160 a 300 mg da patrina kalcio kun lakto.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación después de detener la lactancia. Estas rekomenditaj 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Kaj ĝis 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ĝis 22-24 años).
konkludisón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Same kiel li ekzercado, akiri sufiĉe da kalcio estas strategio kiu helpas plifortigi ostoj en ajna aĝo.
Tamen, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medikamentoj aŭ menopaŭzo. La médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
