La dolor en la parte alta de la espalda viene en muchas ocasiones provocado por malas posturas, pero existen diferentes formas de poder hacer frente a este problema. Cuando nos referimos a dolor de espalda, ni ĝenerale emas pensi pri la lumba aŭ cervika, sin prestar atención a la centra parto de la kolono.
Tamen, memoru, ke ĝi estas facile troŝarĝita, kaj estante fiksita al la ripoj, havas malmulte da movebleco, do vi devas esti tre singarda, por ke ĝi estu en perfekta stato kaj ĉi tiuj problemoj estu evititaj.
La dorsalgio, kiel ni jam menciis, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, kaj estas tio, se ni trovas nin kun granda intenseco en doloro, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporozo. krome, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indekso
Gestoj, kiuj troŝarĝas la supran parton de la dorso
Ĉar ni povas senti doloron en ĉi tiu parto de nia dorso, ni bezonas scii gestoj, kiuj troŝarĝas la supran parton de la dorso, kiel, sen apenaŭ rimarki, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” la dorso.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del dolor y sobrecarga en la parte alta de la espalda:
Situarse demasiado lejos de la mesa
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando nos colocamos demasiado lejos de la mesa a la hora de comer, trabajar…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, sub la brusto.
Viŝu kun brako levita kaj etendita
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la polvopurigado, kristaloj aŭ aliaj anguloj kun la brako streĉita kaj levita. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, ni trovas, ke la muskoloj de la dorsa areo estas tro streĉitaj.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, sen tro levi ĝin, uzante se necese ŝtupetaron aŭ benkon, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, nek supre nek malsupre. Además, ripozu laŭbezone por eviti troŝarĝi la areon.
Staru sur la piedpintoj por atingi suprajn kabinetojn
A la hora de hablar de gestoj, kiuj troŝarĝas la supran parton de la dorso, spagetojén hay que hablar del gesto de stari sur la piedpintoj por atingi suprajn kabinetojn aŭ atingi elementojn kiuj estas en altaj partoj, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Tiel, oni rekomendas ĉiam uzi tabureton aŭ ŝtupetaron por eviti ĉi tion.
Kiam vi prenas pezon kaj levas ĝin tro multe
Kiam vi prenas pezon kaj vi devas levi ĝin troe, tio igas la latojn suferi senbezone. Tial, eviti ĉi tiun geston, kiu povas kaŭzi doloron en la supra parto de la dorso kaj troŝarĝon, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, kaj en tiuj kazoj, kie la ŝarĝo estas tro peza, oni rekomendas serĉi helpon.
La pozicio de kaŝi la keston
Inter la la gestoj, kiuj troŝarĝas la supran parton de la reen que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de kliniĝu antaŭen, ĉu por kaŝi grandan keston aŭ ĉar ili faligas la pezon antaŭen.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, iomete ŝrumpante la abdomenon, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Estas preferinde provi ĝustigi ĉi tiun pozicion iom post iom.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Por fini la liston de ĉi tiu tipo de ĉiutagaj agoj, kiuj kutime kaŭzas doloron kaj superŝarĝon en la supra parto de la dorso, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, uzu monitoron aŭ personan trejniston, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Rekomendoj por malpezigi doloron
Si sufres de supra dorsostreĉo, Necesas, ke vi konsideru serion da rekomendoj por malpezigi doloron:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múhundoj de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión farante taŭgajn ekzercojn por ĝi.
- Trabaja con ejercicios para fortigi la dorsajn muskolojn.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, kiel jogo aŭ pilates, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, kiel la jam menciitaj, por iom post iom provi ilin eviti, ya que así majoás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, kaj sen doloro kaj troŝarĝo en la supra areo de la dorso.
