¿Dorsa doloro? vi sentas, ke vi faris multajn traktadojn kaj via dorsa doloro ne estas solvita. Legu plu kaj malkovru kiel vi povas forigi malantaŭan doloron hipopresivaj ekzercoj.
Hipopresivaj ekzercoj estas aro de movoj kaj spiraj ekzercoj, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En ĉi tiu artoíazeno, spagetojén dejaremos un archivo con hipopresivaj ekzercoj pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Kioé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Tiuj ĉi hipopresivaj ekzercoj por viroj y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la glavo kun doloro.
Gravas, ke vi sciu tion postnaskaj hipopresivaj ekzercoj, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
La hipopresivaj ekzercoj por komencantoj, spagetojén los puedes encontrar en linea descargables.
Indekso
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Vi devas havi specialan lokon, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Eble vi jam faris Pilates aŭ jogon, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, plifortigi ĝin kaj plibonigi malbonajn pozojn.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Avantaĝoj de hipopresivaj ekzercoj por malantaŭa doloro
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Plibonigas vertikalan pozon konsiderinde malpezigante dorsdoloron
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Plibonigas la seksan vivon de virinoj
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Malpezigas menstruajn krampojn kun plibonigoj
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Spiru kaj malfermu viajn ripojn per viaj manoj
- Poste elspiru kaj malstreĉu vian abdomenon
- Ripetu ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Alia maniero fari la ripetojn estas etendante la brakojn al la flankoj de la korpo kaj premante internen sur la abdomenon enspirante la aeron.
Posición cuadrupékonsileto
- Variu la poziciojn de via korpo por fari hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupékonsileto, metu vin sur viajn genuojn kaj manplatojn kaj kuntiri vian abdomenon samtempe vi enspiras aeron, tenu la aeron kiel eble plej longe.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ripeti inter 5 a 10 fojojn ekzerci ĉiutage
Ekzercu antaŭzorgojn
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. nur utilas al ili post la naskiĝo.
Homoj kun severaj spiraj problemoj, arritmias o hipertensión arteria.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Vi povas elŝuti la ekzercojn de manlibro sur hipopresivaj ekzercoj pdf
