Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabeto, apopleksio kaj aliaj degeneraj malsanoj. Además, helpi vin forigi dorsdoloron.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un parta aŭ totala malpeziĝo de dorsodoloro. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
unufojeón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebroj, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, alia ebla kaŭzo de doloro.
Indekso
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Kun la tempo, la diskoj mem eluziĝas. Kiam ili komencas degeneri, majo “resbalarse” (hernia disko). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, kio, en úlasta petskribo, povas akcenti viajn spinajn kurbojn kaj pliigi la riskon de vundo.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Jen kio povas okazi al viaj diskoj kiam vi tropezas.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida kiam aliaj fortoj, kiel korpa pezo kaj levado, kaŭzi la spinon klini antaŭen.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Multaj fakuloj rekomendas perdi pezon kaj resti ene de la 5 kilogramojn de via ideala pezo por konservi vian dorson sana kaj sen doloro. Ĉu vi povas scii la via ideala pezo-gamo, uzante virtualajn pezkalkulilojn disponeblajn en la Interreto.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Ĝi estas último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Manĝu sanan dieton
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkiel, povas konduki al pezo. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sed ankaŭén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Ekvilibra dieto plena de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perdi pezon kaj konservi sanan korpan mezuron.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skombro, sardinoj, haringo, nigra moruo, atún y trucha.
Se estasás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, provu karotojn, betoj, terpomoj, ĉerizoj, bero, vinberoj kaj ruĝa vino, granada y sandía.
Herboj kaj spicoj, inkluzive de bazilio, cinamo, zingibro, romero, ĝi, kurkumino, cepo, aŭégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, do vi povas malavare spici. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong kaj blanka).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokadoj, juglandoj, proteínas magras, Mi manĝas kokidon kaj meleagron; faboj kaj kakao.
Ekzerco por kontroli malantaŭan doloron
Ekzerco povas helpi vin kontroli malantaŭan doloron kaj, Konsekvence, perdi pezon. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Ni konsilas sekvi a Ekzerca programo generalo, tio inkluzivas forttrejnadon, estiramiento y actividad aeróbica. Fakuloj Diras Evoluigi Flekseblecon, povas helpi plibonigi funkcian movadon. Liaflanke, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ĉi tio, samtempe, povas helpi redukti dorsan rigidecon.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Plifortigu viajn abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Tamen, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mémi diras. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ekzercado kaj fizika terapio.
