Kiel vi scias, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Kompreneble atingi ĉi tion, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Nu, ili eĉ servas por subteni vin kiam vi levas pezajn aferojn aŭ kiam vi perforte turnas vian talion..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, sed tio ne signifas, ke la materialo ene - kiu similas al ĝelaj kusenetoj- es suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hernia disko ke ni jam scias; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, sed la grava afero estas, ke lumba disko ŝvelaĵo povas esti kuracita kun sufiĉe da ripozo kaj kun la taŭgaj ekzercoj, kiujn ni montros al vi..
Indekso
Método McKenzie
Este método ĝi estas tre efika, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm for de ĝi, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, vi devas teni viajn piedojn senmovaj sur la loko, kie vi staras, sed atingas por tuŝi la muron per via maldekstra brako.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, por ke la ekzerco funkciu, ne metu ilin diagonale al la muro; vi povas ripeti ĉi tiun ekzercon almenaŭ tri fojojn, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Ĉi tio estas alia ekzerco, kiu povas iri longan vojon por forigi lumban diskon., Nu, ni jam scias, ke ĝenerale kliniĝi antaŭen tro multe kaj streĉi samtempe povas kaŭzi lumbaran diskon., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, preskaŭ kvazaŭ vi komencus fari puŝojn, kompreneble la resto de via korpo devas esti bone etendita; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolumno, prácticalos a diario.
