En pri la 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los dorso kaj kolo doloro, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un lumbodoloro kaj ŝultrodoloro.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, kaj kvankam ĝi havas sian parton de vero, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsa aŭ kolo doloro.
En multaj kazoj ĉi tiuj ne estas la kaŭzo, kaj estas tio sen apenaŭ rimarki, la korpo streĉiĝas kaj la konataj muskolaj kuntiriĝoj alvenas, kiuj finas kondukante al misfunkcioj. pro ĉio ĉi, tiene una gran importancia zorgu pri la pozo dum dormo, kielí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indekso
La graveco de postura higieno
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Gravas, ke vi estu klara pri kio estas postura higieno, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ĉu kiam ni moviĝas aŭ kiam ni estas senmovaj.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 horoj, porti la pezon de infanoj sur la ŝultroj, pozoj konservitaj dum longa tempo dum dormado aŭ ripetaj kaj malĝustaj movadoj dum manipulado de pezaj ŝarĝoj.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, ĉefe rilata al la spino, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
La sueñO Ĝi estas ŝlosila faktoro por ĝui bonan sanon., do ne sufiĉe dormi aŭ dormi malbone povas fini devenante en la sufero de kognaj problemoj. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Envenu 7 kaj 9 horoj.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan eviti ŝultrodoloron, malantaŭen, kolo aŭ kruroj kiam ni vekiĝas.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, tiel ke la plej bona dorma pozicio estas tiu, kiu konservas la naturan kurbon kiel eble plej malmulte. por komenci, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ŝultro doloro dum dormado, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitu kunpremi ĉi tiun korpoparton dum kuŝado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En ĉi tiu aparta kazo, vi ne metu vian ŝultron sub la kusenon kun via kapo ripozanta sur ĝi. Es preferible que optes por poziciigu la trunkon flanke, kun la ŝultro kiu doloras supre. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La plej bona dorma pozicio se vi havas koldoloron
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen kolo doloro ellitiĝante, io, kio povas esti pro suferado de cervikaj kontrakcioj. Tiuokaze, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Gravas elekti tiun, kiu estas la plej bona kuseno por vi., Alivorte, aquella que plej bone konvenas al via cervika areo, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Nuntempe vi povas trovi ampleksan varion da kusenoj por ĉiuj gustoj, ĉu ili estas molaj, malmola, amaskomunikiloj, el diversaj materialoj kaj diversaj altecoj, inter aliaj. Ĉiukaze, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, en tro kruta suprena kurbo.
En tiuj kusenoj kiuj havas du specojn de kurboj, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, por kompensi la distancon inter la kolo kaj la ŝultro; kaj en la momento en kiu vi estimas deformadojn en la sama, estiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervoj, vasos sanguíneoj, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. La kaŭzoj povas esti diversaj, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la sinteno, retenciones de líquidos, kramfoj… En ĉi tiuj kazoj, ĝi estas rekomendinda ne krucu viajn krurojn kaj konservu ilin dum iom da tempo.
se aliflanke, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Se vi estas pli bona flanke, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
