Kutime ni pensas, ke nur atletoj aŭ homoj, kiuj faras subitajn movojn, suferas kontrakciojn en la dorso, sed ĝi estas mito, malnoma vivstilo ankaŭ kaŭzas kontrakcioj en la dorso.
La contractura de espalda es la lesión más común pri kiuj ni povas suferi en la dorso, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, kiuj faras ĝin ĉeestanta ĉe preskaŭ ĉiuj homoj, almenaŭ unufoje en la vivo.
Indekso
¿Kioé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, ĉu intense, akurata aŭ konservita dirita laboro, provocando una inflamación exagerada del mújarcento, kaŭzante bulon en la areo, en éste caso, en la dorso. Pro la groco, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A dorsokontrakturo ne nur estas kaŭzita de trostreĉado de la dorso, aŭ daŭrigis netaŭgajn movojn, sed ankaŭén por la falta de potencia de la espalda, rezulto de antaŭaj vundoj, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
La dorsokontrakturo kaŭzas doloron ĉar la dorso enhavas la transmisiajn nervojn de información desde el cerebro, do ĝi rekte aktivigas la dolornervojn enhavitajn en ĝi, la doloro estas tre intensa kaj radianta kelkfoje.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, kaŭzante buklon, porque la falta de riego provoca también contracturas, kaj la manko de sango, spagetojén activa los nervios del dolor, kaj kiam la buklo komenciĝas, debilita a los múhundoj, kaŭzante oftajn kontrakciojn.
Tial ĝi estas clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múhundoj, kia ajn la origino de la kontrakturo.
¿Kioé causa una contractura de espalda?
Kiel ni menciis antaŭe, la ĉefa origino de dorsa kontrakturo estas troa penado, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, ĉu subite, ripetema aŭ per rezisto
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, kiel porti ion kun la dorso turnita, studu kun la kapo al la brusto, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, ktp.
● Por un movimiento brusco repentino, ekzemple, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● La strés o ansiedad pueden generar una contracción de la músculos de la espalda
La ekzerco: clave para la prevención y el tratamiento
Se vi estis sufiĉe malbonŝanca por havi a malantaŭa kontrakturo, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Ĝi estas vere ĝena, konstanta kaj ne ripozas. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Ambaŭ por malhelpi kaj trakti, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Fakuloj rekomendas ekzercojn pri taŭgeco kiel marŝado, biciklo, kaj kuru, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Anstataŭe, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, ekzemple, halterlevo aŭ ĵetado de objektoj.
Oni rekomendas fari la ekzercojn almenaŭ tri fojojn semajne kaj preni paŭzojn ĉiun 30 O 60 minutoj, dependiendo de la duración de tu rutina.
ni ne parolos, kiel en aliaj okazoj, de traktadoj aŭ kuraciloj, ya que solo pueden ser prescritos por un mémi diras, male, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Se vi havas kontrakton, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
