Son muchas las mujeres que comienzan a sufrir problemas en su espalda con motivo del embarazo y que, supongan un problema para la espalda, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestación. Durante el mismo el peso aumenta, el centro de gravedad cambia y las hormas relajan los ligamentos en las articulaciones de la pelvis. Todo ello lleva a sufrir un Malantaŭa doloro que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo que vamos a compartir contigo a continuación.
Indekso
Mantén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, el centro de gravedad se va a ir desplazando hacia delante, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atrás para tratar de compensar el peso, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, haciendo que de esta manera se contribuya a sufrir de un dolor de espalda durante el embarazo.
precipe se temas pri grandaj muskoloj kaj kun troa laboro por ĉio, kio implikas movi ilin, se recomienda que trates de mantener siempre una buena postura, comenzando por pararte erguida y con la espalda recta, manteniendo el pecho elevado, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
Starante, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, kaj se vi devas stari dum longa tempo, metu unu piedon sur malaltan tabureton kaj ripozu. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Levu pezon ĝuste
Se estasás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, Kion vi devas fari estas certigi, ke vi adoptas bonan sintenon por ĝi.. Para lograrlo deberás kaŭru kaj faru la penon per viaj kruroj, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
Ĉiukaze, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. Tial, petu helpon kiam ajn vi bezonas ĝin.
Aldonu bonan pozon dum dormo
Inter la consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo ni devas insisti pri la bezono adopti bonan dorman pozon, kiu estas ŝlosilo por povi ĝui bonan trankvilan ripozon kaj, samtempe, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberás dormu sur via flanko anstataŭ vizaĝo supren, tenante unu aŭ ambaŭ genuojn fleksitaj. krome, Vi devus konsideri uzi gravedecon aŭ subtenajn kusenojn inter viaj fleksitaj genuoj., debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Faru rutinojn por plibonigi vian kondiĉon
Due, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Kvankam ĝi klare havas iujn limojn, ĝi estas rekomendinda masaĝi la dorson, kielí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, siendo una posibilidad a tener en cuenta para tratar de prevenir posibles problemas en ella y conseguir que se pueda a llegar disfrutar de un mejor estado de salud.
Actividad física regular
La actividad física regular es uno de nuestros grandes aliados a la hora de conseguir una espalda fuerte y aliviar el dolor durante el periodo de embarazo. Siempre con la aprobación previa de tu mémi diras, debes practicar actividades moderadas, como caminar o hacer ejercicios acuátikoj, ya que estos te pueden llegar a ser de gran ayuda para prevenir problemas en la espalda y lograr mantenerte en un buen estado de forma durante el embarazo. Además, gracias a un fisioterapeuta puedes conocer diferentes estiramientos y ejercicios que te pueden llegar a ser de gran utilidad.
simile, ĝi estas rekomendinda estirar la región lumbar, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. tiamón se debe contraer el estómago y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo.
Durante el periodo de gestación, el estiramiento de la espalda baja puede ayudar a la hora de aliviar el dolor de espalda. Tiuokaze, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. tiamón, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantén la posición durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más rekte ebla, y repite, de igual forma que en el caso anterior, el ejercicio de forma gradual en diez ocasiones.
Terapias complementarias
De úlasta, inter la consejos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo que debes conocer se encuentra el de recurrir a terapias complementarias. Algunos profesionales de la salud recomiendan la akupunkturo, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, kielí como el recurrir a un tratamiento quiropráctico, que puede servir de alivio a algunas mujeres, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
Ĉiukaze, antes de someterse a alguna de estas terapias complementarias, es fundamental que se ponga en conocimiento del mémi diras, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
