La Malantaŭa doloro es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu-futbala ĵerzo adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, kazoj de infektoj devas esti ekskluditaj, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
en la majoroíal la okazoj, la doloron ne kaŭzas io serioza, kaj kutime finas pliboniĝi kun la paso de la tempo.. Se vi volas scii cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indekso
Restu aktiva
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es resti aktiva. Ĉi tio kontraŭas la kredojn de multaj homoj., kiuj konsideras tion kiam ili renkontas dorsdoloron, estas plej bone ripozi. Tamen, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, kaj ke estas preferinde konservi agadon por povi ĝui pli bonan sanstaton kaj malhelpi la doloron plimalboniĝi..
Tial, estas tre rekomendite fari ekzercojn kaj streĉojn., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, tio povas esti tre utila.
Tamen, estas necese tio, por ajna dorsa problemo, kaj antaŭ ekzercado, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mékonsileto. Tiel, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Tiel, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. krome, la jogo Estas tre utile streĉi kaj plifortigi vian pozon., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. simile, una de las actividades deportivas más recomendadas es la naĝanteón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Iru al specialisto
La fisioterapia es clave a la hora de poder trakti dorsdoloron, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es iru al specialisto. Povas esti uzata por ampleksa vario de varmaj traktadoj, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. krome, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas povas esti tre utila. Además, spagetojén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Aliaj traktadoj
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, kune kun la supre, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, unufoje la tempo pasas, finis malaperi.
Ekzemple, ĉe enlitiĝo, Specialistoj rekomendas, ke vi dormu sur via flanko, metante kusenon inter viaj kruroj, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, se vi dormas surdorse, estas preferinde loki 2-3 kusenoj sub la genuoj, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO sur la tuŝita areo por malpezigi doloron. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 horoj, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
krome, por malhelpi dorsdoloron vi devas sekvi ĉi tiujn rekomendojn:
- Mantén una buena postura: Kajéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regulaj streĉoj: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Kontrolu korpan pezon: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Levu objektojn ĝuste: Uzu viajn krurojn por levi objektojn anstataŭ fleksi ĉe la talio. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Portu taŭgajn ŝuojn: Portu ŝuojn, kiuj provizas bonan arksubtenon kaj sorbas ŝokon, precipe se vi pasigas multe da tempo sur viaj piedoj.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, prenu mallongajn paŭzojn por streĉi kaj ŝanĝi pozicion.
- Dormu bone: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evitu sideman vivstilon: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: La strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Konsultu sanan profesiulon: Se vi spertas konstantan doloron, serĉu helpon de sanprofesiulo, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, por taksi kaj trakti la subesta kaŭzo.
