en la granda majoroíal de la kazoj, por malhelpi dorsdoloron ni povas efektivigi agojn kiuj estas pliáEstas simple efektivigi ol ĝi ŝajnas, kaj estas, ke necesas ne nur grandaj traktadoj, sed vi devas scii cókiel ĝi influas la manieron kiel vi marŝas aŭ sidiĝas.
Kaj 80% de civitanoj suferas dorsdoloron iamúmomento de lia vivo, kaj kvankam en multaj okazoj oni faras referencon al la genoética, estas en la grandmajoroía el la kazoj la háMalutilaj ĉiutagaj kutimoj, kiuj kaŭzas ĉi tiun malkomforton kaj doloron.
Indekso
Cókiel ĝi influas la manieron kiel vi marŝas aŭ sidiĝas
Unu el la oftaj kaŭzoj de dorsodoloro estas a netaŭga maniero marŝi. la nervoj, zorgoj aŭ la maniero de poziciigado por provi kaŝi la bruston aŭ ventron igas multajn homojn piediri klinitaj., kvazaŭ ili portus pezan dorsosakon sur la dorso, pozo kiu estas vere malbona por la dorso. Por eviti ĉi tiun problemon, ĝi rekomendas levi la mensonón, ĵetu viajn ŝultrojn malantaŭenás kaj la ventro en.
Due, spagetojéNe gravas scii cómo sidi. Se vi falos sur la seĝon aŭ sofoná ĉiuokaze, la dorso povas suferi grandan malkomforton kaj doloron, ĉar apogante sur la rando igas la spinon kurbiĝi. Eĉ se vi havas intenconón ripozu nur momenton, Gravas, ke la spino ripozas sur la apogilo, precipe la malsupra dorso kaj vosto. En la okazo ke la sofoá estu tre mola aŭ la seĝo tre rekta, oni devas meti kusenonín plenigi la vacíaŭ kiu formiĝas inter la dorso kaj la malsupra parto de la dorso.
Aliaj rekomendoj por eviti dorsdoloron
Due, ĝi estas rekomendinda ekzerci regule. Por prizorgi la dorson estas esence kombini tonigajn ekzercojnón, kiuj servas por plifortigi la múscoli kiuj ĉirkaŭas la vertebran kolonon, kun streĉadoj kiuj helpas malpezigi streĉiĝon. Jogo baziĝas sur ĉi tiu principo., pilates kaj funkcia trejnado. la naĝadoón también povas esti tre utila.
Dum ekzercado fíjes estas grava memoru la spinon, centroápendante en la laboro de la múmuskoloj por apliki ĝin en ĉiutagaj agadoj, provante korekti pozon kiam faras hejmajn taskojnésticas. Se vi pasigas multe da tempo sidante, devoás ellitiĝas ĉiu 30 minutoj, marŝi kaj etendi la areojn más susceptible al doloro, kiel la malsupra dorso aŭ la kolo.
Due, se vi estas homo, kiu pasigas multajn horojn sidante aŭ starante, eĉ se vi faras ĝin ĝuste, senmoveco kaj ripetaj movoj kaŭzas dorsajn problemojn. Por eviti ĝin vi devas Leviĝu almenaŭ ĉiun duonhoron por streĉi viajn krurojn kaj brakojn, kielí kiel milde turni la kolon kaj movi la ŝultrojn. Se vi staros dum multaj horoj sen apenaŭ moviĝi, provu ne ĉiam subteni la pezon de la korpo sur la sama kruro, kaj lasu viajn ŝultrojn malstreĉiĝi, kielí kiel la kapo kaj la tólevita rax.
A úlasta rekomendoón por la día, se vi estas virino, kiu portas altajn kalkanojn, verŝajne vi suferas de cervikaj problemoj, ĉar ŝuoj tro altaj igas la piedon gliti antaŭen, tiel ke la dorso estu arkigita la tutan tagonía, pliigante la tenonóne inter la diskoj, igante la doloron esti pli granda. Lo máEstas konsilinde ĉi-sence elekti kalkanojn más larĝa kaj de 3-4 cm, kun malfiksaj lastaj.
Rekomendoj por prizorgi vian dorson dum vi dormas
Se vi estas homo, kiu malbone ripozas, Ĝi plej verŝajne rilatas al la fakto, ke vi estas tre sentema al streso.és, precipe al la cervika, kun streĉiĝoj kiuj povas produkti rigidecon en la muskoloj de ĉi tiu areo. Además, nervoj povas kaŭzi bruksismon, malordo kiu kaŭzas, inter aliajíntomas, kapdoloro kiu radias al la kolo.
krome, vi devas atenti specialanón al kolĉoón, devus sufiĉe investi en él por ke via ripozo estu adekvata kaj via dorso ne suferu. Ĝi devas esti kovriloón firma sed samtempe sufiĉe mola por adaptiĝi al la kurboj de via spino. Además, devas esti renovigita ĉiun dek alños.
simile, por prizorgi la dorson gravas konsideri la bezonon de dormi en taŭga pozicio. Por fari tion, devas esti klare, ke ripozi renverse devigas vin turni vian kapon flanken kaj devigas la cervikalojn.. se vi dormas surdorse, devoás fleksu viajn genuojn kaj metu kusenon malsupre por ne ŝarĝi la lumbaron. pro ĉio ĉi, la pozicioón idealo estas flanke, kun fleksitaj kruroj kaj kusenoíne inter ili.
Kioé faru se vi havas doloron
Kiam vi havas dorsdoloron, Gravas konsideri iujn rekomendojn. por komenci ripozo ne devus esti, Male al tio, kion oni kutime pensas. Kaj estas, ke malsamaj studoj sugestas, ke daŭra ripozo povas fari la doloron kripla.óniko, ekde esti immómalnobla estas provokita ke la Músculos malfortiĝas. Kaj estas, ke litmalsana persono perdas inter a 10 kaj a 20% tiel, ke kiam la disko estas sekcita horizontale oni povas vidi kiel la gelatina substanco de la nukleo burĝonas super la ebeno de la sekcio. moviĝeblo semajne, además perdi mason ómaro kaj muskola. Tial, vi devas provi resti aktiva eĉ se vi estasé suferante de ioún tipo de malkomforto aŭ doloro en la dorso.
En la okazo, ke vi havas dorsdoloron, vi devus scii kio estas rekomendita apliki glacion al la tuŝita areo dum la unuaj horoj, por poste apliki varmigi en du aŭ tri tagojíla postaj, ĝis tiu doloro trankviliĝos.
Tiel, Vi jam konas kelkajn gravajn konsiderojn kiam oni konsideras iujn práTaŭgaj praktikoj kaj eblaj solvoj por situacioj, en kiuj vi suferas dorsdoloron, konsciante, ke necesas koni ĉókiel agi en ĉi tiu tipo de kazo por eviti dolorojn kaj dolorojn.
