Πόνος στην πλάτη

Όλοι έχουμε αντιμετωπίσει κατά καιρούς προβλήματα στη σπονδυλική στήλη., όπως πόνος στην πλάτη ή έντασηón en el cuello.

στην πραγματικότητα, ο πόνος στην πλάτη είναι ένας condición extremadamente común και μια από τις κύριες αιτίες απώλειας χρόνου στη δουλειά, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, δισκοκήλη, κατάγματα και άλλα προβλήματα. Πολύ συχνά, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Η σπονδυλική στήλη είναι ένας εξαιρετικός μηχανισμός. Μας κρατά αρκετά σταθερούς για να σταθούμε, αλλά είναι αρκετά ευέλικτο ώστε να επιτρέπει την κίνηση.

ο σπονδυλική στήλη ή σπονδυλική στήλη, είναι στην πραγματικότητα μια στοίβα από 24 μεμονωμένα οστά που ονομάζονται véσπόνδυλοι.

Μια υγιής σπονδυλική στήλη έχει σχήμα S όταν την βλέπουμε από το πλάι. Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο δομικό στήριγμα του σώματος..

Μακαρόνιαén alberga y protege la Μéπαιχνίδι της σπονδυλικής στήλης, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Τιé causa el dolor de espalda?

Ο πόνος στην πλάτη είναι ψηλά στη λίστα των αυτοπροκαλούμενες ασθένειες.

Το μεγαλύτεροía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas στάσεις
• Υπερβολική προσπάθεια στη δουλειά και στον αθλητισμό
• Κάθισμα λανθασμένα στο γραφείο ή πίσω από το τιμόνι
• Σπρώξτε, απρόσεκτα πετώντας και σηκώνοντας πράγματα.

Ωρες ωρες, τα αποτελέσματα είναι άμεσα, αλλά σε πολλές περιπτώσεις τα προβλήματα στην πλάτη αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los múσκουλήκια που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.

Αν και αυτό μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζεται συχνότερα στην καμπύλη της πλάτης. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Αυτό είναι γνωστό ως dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, σκύψτε και τεντώστε κανονικά.

Σε άλλες περιπτώσεις, el malestar parece venir de la tensión general, el estrés y la falta de sueñΟ.

Una condición κλήση ινομυαλγία provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión του músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníένα.

Η εγκυμοσύνη trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

αθλητικοί τραυματισμοί επαφής, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méπαιχνίδι της σπονδυλικής στήλης.

πρόληψη του πόνου στην πλάτη

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Πρώτα, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión στην πλάτη, esto podría ayudar a evitar el dolor, ταλαιπωρία και την ανάγκη για περαιτέρω θεραπεία.

Consejos rápidos para evitar poner tensión στην πλάτη

• Χάστε το περιττό βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
• Φορώντας φλατ παπούτσια με μαλακές σόλες
• Evitar movimientos bruscos o distensión μυώδης
• Adoptar medidas para reducir el estréμικρό, la ansiedad y la tensión

¿ντοómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el πόνος στη μέση es διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε και κάθεστε.

Όταν στέκεσαι

Προσπαθήστε να κρατάτε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός και την πλάτη σας ίσια.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

όταν κάθεσαι

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. Και pequeño cojín ή μια τυλιγμένη πετσέτα μπορεί να βοηθήσει.

Ελέγξτε ότι οι καρέκλες προσαρμόζουν το ύψος τους διατηρώντας τα γόνατα και τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiéμικρό.

Όταν χρησιμοποιείτε πληκτρολόγια υπολογιστή, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Σε εταιρείες και γραφεία θα πρέπει να παρέχονται έπιπλα γραφείου που να μπορούν να προσαρμοστούν στις αναλογίες του κάθε σώματος, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, αυτό αυξάνει την παραγωγικότητα και αποτρέπει τους τραυματισμούς:

κατά την οδήγηση

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

σε ένα μακρύ ταξίδι, προσπαθήστε να σταματήσετε για τακτικά διαλείμματα και διατάσεις.

Πριν προσπαθήσετε να σηκώσετε κάτι βαρύ

Ελέγξτε εάν μπορείτε να το σηκώσετε με ασφάλεια: conoce tus límites.

Ελέγξτε εάν υπάρχει διαθέσιμος εξοπλισμός που θα σας βοηθήσει να σηκώσετε και να μεταφέρετε ένα φορτίο με ασφάλεια.

Οι εταιρείες deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, μακαρόνιαén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, πότε να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό, σαν περονοφόρο ανυψωτικό.

Και ασφαλής ανύψωση, περιλαμβάνει να ξεκινάτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díένα, ακόμη και ενώ κοιμάται.

Και colchón δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, μα ναιí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

ο τα μαξιλάρια είναι σημαντικά μακαρόνιαén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

περπατήστε ή κολυμπήστε

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Ρωτήστε έναν φυσικοθεραπευτή για ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης. Μακαρόνιαén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Αυτά τα ασκήσεις διατάσεων y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Ademáμικρό, κάποιες μορφές του γιόγκα Ο Tai Chi μπορεί να βοηθήσει στην εκμάθηση της σωστής στάσης του σώματος και στη βελτίωση της δύναμης, ισορροπία και ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.