Περπάτημα και υγεία της πλάτης σας

Όλοι γνωρίζουν ότι το περπάτημα μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για την προσωπική υγεία..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; απαιτούν πολύ λίγο ειδικό εξοπλισμό ή ειδικές δεξιότητες, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, πολλά άτομα με πόνος στην πλάτηa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

Το γírculo vicioso

Όταν οι άνθρωποι έχουν πόνο στην πλάτη που προκαλείται από καταστάσεις όπως κήλη δίσκου, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Αυτή είναι μια κατανοητή παρόρμηση., αλλά συχνά, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Επειδή το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), οι άνθρωποι που έχουν Πονόλαιμος y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíΕμείς μένουμε

Εκτός από το να βοηθάμε απλώς στη διατήρηση ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:

Fuerza del núcleo – Το περπάτημα απαιτεί ισορροπία, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véσπόνδυλοι, που οδηγεί σε καλύτερη υγεία της πλάτης.

La densidad óθάλασσα – Το περπάτημα για άσκηση προάγει την υγεία των οστών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα.

βελτίωση της στάσης του σώματος – Ένα θέμα που συμβάλλει απόλυτα στον πόνο στην πλάτη είναι η κακή στάση του σώματος.. Ένα τακτικό πρόγραμμα βάδισης μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, που βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας της σπονδυλικής στήλης.

Έναρξη προγράμματος πεζοπορίας

Όπως με κάθε ρουτίνα άσκησης, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Εσύ μédico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Τελικά, προχωρήστε σε μια κανονική ρουτίνα 30 λεπτά περπάτημα τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Άλλες εκτιμήσεις

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, ιδιαίτερα στις καμάρες των ποδιών.

ο Τα λάθος παπούτσια μπορούν πραγματικά να συμβάλουν σε αυξημένο πόνο στην πλάτη; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de κράτα το κεφάλι σου ψηλά, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Όπως με κάθε ρουτίνα άσκησης, consulta con tu médico antes de comenzar, και κρατήστε τον ενήμερο για την πρόοδό σας. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación σωστή.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

παρ 'όλα αυτά, Εάν συντηρητικές θεραπείες, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener máμε πληροφορίεςón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.