Οι καλύτερες και οι χειρότερες στάσεις ύπνου

Όπως σε κάθε δραστηριότητα αφύπνισης, μακαρόνιαén hay στάσεις σώματος την ώρα του ύπνου, y algunas son más beneficiosas que otras. Οπως καιí ότι: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Τιé posición es más conveniente?.

Εδώí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, όπως καιí como los beneficios y desventajas de cada una.

Φυσικά, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

μετάés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñΟ.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míεσείς 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

έπειταón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, και τι μπορεί πραγματικά να σημαίνει για την υγεία σας.

La mejor posición para dormir: αντιμετωπίσει

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις ρυτίδες, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Η σέσουλα του ύπνου ανάσκελα, es que esta posición ayuda a tu cabeza, ο λαιμός και το ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, κοιμήσου ανάσκελα, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

όταν κοιμάσαι ανάσκελα, το κεφάλι σηκώνεται, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, Αυτό αποτρέπει την απόρριψη των τροφίμων.

Αν είσαι γυναίκα, μάλλον ψάχνετε για έναν καλό τρόπο πρόληψη των ρυτίδων: dormir sobre su espalda puede ser un buen háμικρό.

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ρυτίδων, απλά επειδή δεν υπάρχει τίποτα για να πιέσετε ή να αγγίξετε το πρόσωπό σας.

Ανάλογα με τις δικές σας αισθήσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια ή πετσέτες για να στηρίξετε το λαιμό., κάτω ή στα γόνατα.

Επί γιόγκα se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición φυσικός, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

Για να αυξήσετε τα οφέλη του ύπνου ανάσκελα, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! Το να τοποθετήσετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά σε πολλά μαξιλάρια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του τραχήλου της μήτρας και πονόλαιμος.

Εάν έχετε την τάση να κουνάτε τους τοίχους με το ροχαλητό σας τη νύχτα, Κοιμηθείτε ανάσκελα, δεν προτείνεται – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Στα πλάγια

Σαν να κοιμάσαι ανάσκελα, dormir de lado también tiene muchas ventajas. για να ξεκινήσετε, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στον αυχένα και την πλάτη, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, και επίσηςén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Αν δεν σου αρέσει να κοιμάσαι ανάσκελα, Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας ανταμείψει με μια σειρά από οφέλη για την υγεία..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τους. Ο ύπνος στο πλάι είναι πολύ καλός για τη γενική υγεία σας.. Αυτό βοηθά στη μείωση του ροχαλητού, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Παρόλο που ο ύπνος στο πλάι μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου, έχει αρνητική πτυχή.

Ο ύπνος στο πλάι μπορεί πραγματικά να κάνει τις ρυτίδες να προχωρήσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαξιλάρι κυριολεκτικά συνθλίβει το πρόσωπό σας ενώ κοιμάστε..

παρ 'όλα αυτά, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Αν είναιás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Όταν πρόκειται για μαξιλάρια, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Αυτό θα βοηθήσειá a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

Κακή ιδέα: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, έχεις βγει από την κοιλιά της μητέρας σου για λίγο, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, αφού ως ενήλικας δεν είναι καλή ιδέα.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, αυτό έχει κάποια πλεονεκτήματα, como la reducción de los ronquidos, αλλά συνολικά, οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει στην υγεία σας είναι αρνητικές.

Εκτός ροχαλίζεις πολύ, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Όταν κοιμάστε με τα γόνατά σας λυγισμένα ψηλά και το πηγούνι σας σκυμμένο, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañαυτός, λένε οι ειδικοί.

Dormir en posición fetal no es bueno, ειδικά αν έχετε τον πόνο του αρθρίτιδα στην πλάτη και αρθρώσεις.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñΟ, δηλαδή αν το έχεις συνηθίσει πολύ, σκεφτείτε να ισιώσετε λίγο – προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την καμπύλη του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, επιλέξτε ένα πολύ χοντρό μαξιλάρι για να ακουμπάτε το κεφάλι σας. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma líΝέα.

La peor posición para dormir: μπρούμυτα

Απολύτως, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estóξηρός, μπρούμυτα. Esta posición de sueñΟ hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múΣκύλοι, που μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα και να προκαλέσει πόνο, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Τώρα, σκεφτείτε να κοιμάστε με το στομάχι σας το βράδυ, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Και το χειρότερο: για τουλάχιστον έξι ώρες.

Εάν έχετε την τάση να ροχαλίζετε πολύ τη νύχτα, ο ύπνος με το στομάχι σας μπορεί να μην είναι κακή ιδέα.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Αν δεν πάσχετε από πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Εάν επιλέξετε να κοιμάστε με το στομάχι σας, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, ή να μην χρησιμοποιήσει καθόλου. Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο, χνουδωτό μαξιλάρι, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.