Puede parecer extraño pensar que el fortalecimiento de los músculos con ejercicios abdominales en realidad podría ayudar a mitigar el πόνος στην πλάτη, pero hay que recordar que a pesar de que el cuerpo está compuesto de cientos de diferentes partes, funciona como un todo.
Esto significa que cualquier cosa que puedas hacer para fortalecer una parte del cuerpo puede beneficiarse de forma natural tu salud en general.
Δείκτης
Το Μúsculos de Core
Το Μúsculos de la espalda y los músculos del abdomen a menudo se conocen colectivamente como los “Μúsculos del núcleo o core”
Como todas las partes de nuestro cuerpo, όσο μεγαλώνουμε, estos músculos tienden a debilitarse.
Πόσο μás débiles se vuelven, το Véσπόνδυλοι, los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se ven obligadas a soportar más estréμικρό.
Esto aumenta el riesgo de dolor de espalda debido a un espolón óseo, κήλη δίσκου, προεξοχήón δίσκος, artritis de la columna vertebral y otras condiciones.
Mediante el fortalecimiento de los músculos del core, no sólo se reduce el riesgo de las condiciones anteriores, αλλά επίσηςén en algunos casos, puede acelerar la curación.
Al hacer los abdominales más fuertes, se mejora el efecto funcional de los músculos erectores espinales.
Mediante el apoyo a los órganos internos de la región abdominal, το Μúsculos abdominales también ayudan a los músculos de la columna vertebral mediante el soporte de parte del peso que de otro modo se coloca sobre ellos.
Για παράδειγμα, cuanto mayor sea la barriga, mayor es el peso y la tensión sobre σπονδυλική στήλη.
Al aumentar la carga sobre el grupo de músculos que se encargan de mantener erecta la columna, se disminuye la capacidad de los músculos de la columna vertebral para sostener el mecanismo extensor de la columna vertebral, y el riesgo de lesión en la espalda también se incrementa.
Por cada pulgada extra que tienes en la cintura le agregas 10 libras de presión en los discos de la columna.
La gravedad nos está jala hacia el suelo a medida que envejecemos, nos causa el encorvamiento hacia adelante poniendo más presióόχι στο κάτω μέρος της πλάτης. Pero esto se puede prevenir en todas las personas mediante las practicas de higiene postural y los ejercicios de baja impacto.
¿Cuáles son los músculos que se deben trabajar?
Oblicuos – Αυτά τα μúsculos están situados a ambos lados de tu abdomen, debajo de las costillas y por encima de los huesos de la cadera. Ellos ayudan a sostener la columna cuando te pones de pie en posición vertical.
Το Μúκοιλιακοι μυς – Cuando te doblas hacia delante y hacia atráμικρό, estos músculos en el frente de la columna proporcionan la fuerza y la flexibilidad de la columna lumbar, o en la región inferior, της σπονδυλικής στήλης.
Μúsculos de los glúteos – Αυτά τα μúsculos de las nalgas ayudan con enderezar y extender la parte de atráμικρό, mientras que también permite a los movimientos de cadera.
Tipos de ejercicios abdominales
Mientras que las flexiones abdominales son probablemente los ejercicios abdominales más conocidos, hay muchos otros ejercicios que pueden mejorar la fuerza de los músculos del core, για παράδειγμα:
Flexión της λεκάνης – Comienza por acostarte boca arriba con las piernas flexionadas. En una exhalación, empuja lentamente las caderas hacia arriba, apretando los múκοιλιακοι μυς. Mantén esta posición durante varios segundos y baja el tren inferior en la inhalación.
Levantar las piernas – Comienza desde la posición acostado boca arriba con las piernas rectas. Lentamente levanta las dos piernas de manera que formen un áγωνία του 30 grados con el suelo. Mantén los abdominales contraídos y la espalda baja a ras de suelo.
Recuerda que cualquier régimen de ejercicio, si incluye ejercicios abdominales, γιόγκα, πιλάτες, bicicletas estáτικ, una pelota de ejercicios, o cualquier otra forma de actividad, primero siempre debe ser aprobado por tu méλέω, especialmente si tienes una afección του méΔράμα.
Algunos ejercicios pueden incluso empeorar tu condición, por lo que el consejo de un médico es esencial para la formación de un programa de ejercicios que sea adecuado para ti.
