Rygsmerte

Vi har alle oplevet rygproblemer fra tid til anden., såsom rygsmerter eller spændingóikke på halsen.

Faktisk, rygsmerter er en condición extremadamente común og en af ​​de førende årsager til tabt tid på arbejdet, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, diskusprolaps, brud og andre problemer. Meget ofte, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Rygsøjlen er en ekstraordinær mekanisme. Holder os stabile nok til at stå, men er fleksibel nok til at tillade bevægelse.

Det rygsøjlen eller rygraden, er faktisk en stak af 24 individuelle knogler kaldet véryghvirvler.

En sund rygsøjle er formet som et S set fra siden. Rygsøjlen er den vigtigste strukturelle støtte for kroppen..

Spaghettién alberga y protege la méspinal spil, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Hvadé causa el dolor de espalda?

Rygsmerter står højt på listen over selvforskyldte sygdomme.

Den størsteía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas stillinger
• Overdreven indsats på arbejde og sport
• Sidder forkert ved skrivebordet eller bag rattet
• Skubbe, uforsigtigt at kaste og løfte ting.

Sommetider, virkningerne er øjeblikkelige, men i mange tilfælde udvikles rygproblemer over tid.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi, der omgiver rygsøjlen.

Selvom dette kan forekomme overalt langs rygsøjlen, forekommer oftest i kurven af ​​lænden. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Dette er kendt som dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, bøj dig og stræk normalt.

I andre tilfælde, el malestar parece venir de la tensión generelt, el estrés y la falta de sueñO.

Una condición llamada fibromyalgi provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión af músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoní-en.

Graviditeten trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kontakt idrætsskader, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la méspinal spil.

forebygge rygsmerter

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

Først, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión på bagsiden, dette kunneía ayudar a evitar el dolor, lidelse og behov for yderligere behandling.

Consejos rápidos para evitar poner tensión på bagsiden

• Tab overskydende vægt, hvis du er overvægtig eller fede
• Iført flade sko med polstret sål
• Evitar movimientos bruscos o distensión muskuløs
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el lændesmerter er bevare en god holdning når man står og sidder.

Når man står

Prøv at holde hovedet fremad og ryggen ret.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

når du sætter dig

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. En lilleño cojín eller et rullet håndklæde kan hjælpe.

Tjek, at stolene justerer deres højde, så knæ og hofter holdes på samme niveau. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Når du bruger computertastaturer, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

I virksomheder og kontorer bør der stilles kontormøbler til rådighed, som kan tilpasses til hver krops proportioner, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, dette øger produktiviteten og forhindrer skader:

ved kørsel

Asegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

på en lang rejse, prøv at stoppe for regelmæssige pauser og strække.

Før du prøver at løfte noget tungt

Tjek, om du kan løfte den sikkert: conoce tus límites.

Tjek, om der er udstyr til rådighed for at hjælpe dig med at løfte og bære en last sikkert.

Selskaberne deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, spaghettién puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, hvornår man skal bruge udstyr, som en gaffeltruck.

En sikkert løft, involverer at starte med dine fødder i skulderbreddes afstand og det ene ben lidt frem for at hjælpe med balancen. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el dí-en, også selvom mens du sover.

En colchón skal ikke være for blød, Men jaí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

Det puder er vigtige spaghettién para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

gå eller svømme

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Spørg en fysioterapeut om rygstyrkende øvelser. Spaghettién puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Disse strækøvelser y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, nogle former for yoga O Tai Chi kan hjælpe med at lære korrekt kropsholdning og forbedre styrke, balance og fleksibilitet i rygsøjlen.