De bedste og dårligste sovestillinger

Som i enhver vågen aktivitet, spaghettién hay kropsstillinger ved sengetid, y algunas son más beneficiosas que otras. Somí at: ¿Cuál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿Hvadé posición es más conveniente?.

Herí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, somí como los beneficios y desventajas de cada una.

Naturligt, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

efterés de un día agotador en la oficina, i kombinationón con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñO.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un mídu 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

derefterón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, og hvad det faktisk kan betyde for dit helbred.

La mejor posición para dormir: ansigtet opad

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, kan minimere rynker, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

Scoop af at sove på ryggen, es que esta posición ayuda a tu cabeza, halsen og rygrad a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, sove på ryggen, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

når du sover på ryggen, hovedet rejser sig, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, dette forhindrer mad i at blive smidt tilbage.

Hvis du er kvinde, du leder sikkert efter en god måde at forebygge rynker: dormir sobre su espalda puede ser un buen hálille.

At sove på ryggen kan hjælpe med at forhindre rynker, simpelthen fordi der ikke er noget at trykke på eller røre ved dit ansigt.

Afhængigt af dine egne fornemmelser kan du placere puder eller håndklæder for at støtte nakken., lænden eller knæene.

På yoga se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

For at øge fordelene ved at sove på ryggen, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! At placere dit hoved for højt på flere puder kan føre til livmoderhalsproblemer og nakke smerter.

Hvis du har tendens til at ryste væggene med din snorken om natten, Sov på ryggen, ikke anbefalet – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: Sidelæns

Ligesom at sove på ryggen, dormir de lado también tiene muchas ventajas. Til at starte med, kan hjælpe med at forebygge nakke- og rygsmerter, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, og ogsåén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y más cómodas formas para dormir durante el embarazo.

Hvis du ikke kan lide at sove på ryggen, Faktisk kan det at sove på siden belønne dig med en række sundhedsmæssige fordele..

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, at sove på siden kan hjælpe med at reducere dem. At sove på siden er meget godt for dit generelle helbred.. Dette hjælper med at reducere snorken, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

Selvom at sove på siden kan være en af ​​de bedste sovestillinger, har et negativt aspekt.

Sidesøvn kan virkelig gøre rynker fremskridt. Dette skyldes, at puden bogstaveligt talt knuser dit ansigt, mens du sover..

alligevel, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. Hvis erás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

Når det kommer til puder, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

En dårlig idé: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, du har været ude af din mors mave i et stykke tid, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, da det som voksen ikke er en god idé.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, dette har nogle fordele, como la reducción de los ronquidos, men samlet set, virkningerne det kan have på dit helbred er negative.

Med mindre du snorker meget, o estés esperando dar a luz, la posición fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

Når du sover med højt bøjede knæ og hagen trukket ned, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañhan, siger eksperter.

Dormir en posición fetal no es bueno, især hvis du har smerter ved gigt på ryggen og led.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñO, altså hvis man er meget vant til det, overveje at rette lidt op – prøv at minimere din krops kurve så meget som muligt.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, vælg en meget tyk pude til at hvile dit hoved. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: Ansigtet nedad

Absolut, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, Ansigtet nedad. Esta posición de sueñO hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múhunde, som kan irritere nerverne og give smerter, entumecimiento y sensacióingen prikken.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí durante 15 minutos mientras estás despierto.

Nu, overveje at sove på maven om natten, para el cuello es en realidad la posición más incómoda, Og værst: i mindst seks timer.

Hvis du har tendens til at snorke meget om natten, at sove på maven er måske ikke en dårlig idé.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. Hvis du ikke lider af nakke- eller rygsmerter, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

Hvis du vælger at sove på maven, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, eller slet ikke at bruge en. Brug en stor, luftig pude, o una gruesa puede poner aún más presión sobre tu cuello y espalda.