Det forekomst af lænderygsmerter O lænd hun er meget høj: Det vurderes, at indtil 80% af folk at eksperimentereán lændesmerter i nogetúingen tid i deres liv. Selvom kun en mindreårigíAt lideá problemeráer seriøs i dette ásøjleområde, resten será påvirket deres livskvalitet. alligevel, ¿vi må selv træde tilbage? Ingen måde. Der er nogle foranstaltninger básicas, der er meget úfliser.
Hovedideen er at kassere begrebet hvile og favorisere aktivering.ón, siden han øvelse fífysisk Det er det bedste middel mod lændesmerter. “Hvad du skal gøre er at prøve at blive somáer aktivt muligt, undgå situationer og stillinger, der forårsager más smerte og bruge så lidt tid i sengen som muligt”.
Hvis smerten allerede har vist sig, du kan overveje at tage nogleún analgéanti-inflammatorisk syco (såsom ibuprofen eller dexketoprofen), ansøge lokale kalorier, brug en lændebælteástica, ty til fysioterapi og, først og fremmest, “forsøge at opretholde en aktivitet så meget som muligtáer normalt muligt”.
Den bedste forebyggelseón antyder “bevare en god toneón muskel med sund daglig motion, kontrollere overvægt og undgå stillinger og sportsgrene, der overbelaster rygsøjlen”.
Indeks
Årsager til lændesmerter
Lænderygsmerter kan være resultatet af en række forskellige faktorer, lige fra traumatiske skaderáetik op til m betingelserécr tipsóenestående. Nogle af årsagerne máalmindelige s omfatter:
- Muskuloskeletale skaderétics: Overdreven indsats, at løfte tunge genstande forkert eller lave pludselige bevægelser kan forårsage muskel- eller ledbåndsspændinger i regionen.ón lænden.
- diskusprolaps: Når blødt materiale inde i en intervertebral disk skifter og lægger pres på omgivende nerver, kan give lændesmerter og eventuelt stråle ned i benene, kendt som ciáetik.
- Spondylolistese: denne betingelseón opstår, når en véhvirvel glider frem på vénedre hvirvel, som kan forårsage lændesmerter og stivhed.
- Spinal stenose: Spinal stenose er indsnævring af rygmarvskanalen, som kan komprimere nerver og forårsage lændesmerter, især under aktivitet física.
- Gigt: Slidgigt, m-formenás común af gigt, kan påvirke leddene i rygsøjlen og forårsage lændesmerter, især hos ældre mennesker.
- Livsstilsfaktorer: Overvægten, mangel på motion, Dårlig kropsholdning og rygning kan øge risikoen for at udvikle lændesmerter.
Sísymptomer på lændesmerter
síSymptomer på lændesmerter kan variere i intensitet og varighed.ón, og kan omfatte:
- Akutte smerter eller króunik i lænden: Smerter kan være konstante eller intermitterende, og kan forværres, når du udfører visse aktiviteter, såsom at stå eller sidde i længere tid.
- muskelstivhed: Múrygmuskler kan føles stramme eller stiveívideoer, især efterés af foríledige ører.
- Smerter, der stråler ned i benene: I tilfælde af diskusprolaps eller spinal stenose, lændesmerter kan stråle ned i benene, forårsager prikkende fornemmelser, følelsesløshed eller svaghed.
- Besvær med at bevæge sig eller udføre daglige aktiviteter: Lænderygsmerter kan begrænse mobiliteten og evnen til at udføre simple opgaver, såsom at stå ud af sengen eller bøje sig for at samle genstande op fra gulvet.
- Smerter, der forværres ved visse bevægelser: Smerter i lænden kan øges, når man læner sig fremad, løfte genstande eller lave pludselige bevægelser.
Den bedste sport til behandling af lændesmerter
Rygsmerter er en tilstandón hvordanún hvilket kan være invaliderende for dem, der oplever det. alligevel, aktiviteten física regelmæssig, herunder visse sportsgrene, kan være gavnligt for at styrke múrygmuskler, forbedre fleksibiliteten og reducere smerte. derefterón, syv sportsgrene præsenteres, der kan være særligt únyttigt for dem, der lider af lændesmerter, sammen med dets specifikke fordeleívi bliver:
- Natación: svømningenón er en low-impact sport, der styrker múrygmuskler og forbedrer rygsøjlens fleksibilitet. Vand giver støtte og modstand, som giver dig mulighed for at udføre øvelser med lav effekt, der ikke overbelaster rygsøjlen. Además, svømningenón fremmer god kropsholdning og aflaster trykketón om de intervertebrale skiver.
- Vandretur: Gåture er en aktivitet med lav effekt, der kan være gavnlig mod lændesmerter. At gå styrker múrygmuskler og forbedrer cirkulationenón sanguínea, som kan hjælpe med at reducere inflammationón og lindre smerter. Además, At gå regelmæssigt kan fremme sundheden óvære og muskuløs generelt.
- Yoga: Yoga kombinerer stillinger, træk vejretón y meditationón at forbedre fleksibiliteten, styrke og balance. Mange yogastillinger eráintet designñadas specífiktivt for at styrke múrygmuskler og forbedre tilpasningenóingen af rygsøjlen. Yoga ogsåékan hjælpe med at reducere stressés og spændingerón muskuløs, som kan bidrage til lindring af lændesmerter.
- Pilates: Pilates fokuserer på at styrke núkrop cleo, herunder múmave- og rygmuskler, gennem kontrollerede øvelser med lav effekt. Ved at styrke múmuskler i midten af kroppen, stabiliteten af rygsøjlen forbedres og trykket reduceresón om de intervertebrale skiver. Además, Pilates kan hjælpe med at forbedre kropsholdning og tilpasningón korporal.
- Cykling (indendørs eller udendørs): Cykling er en kardiovaskulær aktivitet med lav effekt, som kan være gavnlig for lænderygsmerter.. Når man kører på cykel, m er styrketúben- og lændmuskler uden at lægge presóyderligere n på rygsøjlen. Además, Cykling kan være med til at forbedre ledmobilitetenón lænden og reducere risikoen for skader.
- Tai Chi: Tai chi er en práteknik af kinesisk oprindelse, der kombinerer bløde og flydende bevægelser med tévejrtrækningsteknikkerón y meditationón. Denne aktivitet fremmer afslapningón, koordinere detón og balance, samtidig med at m. styrkesúrygmuskler og forbedrer rygsøjlens fleksibilitet. Tai chi ogsåékan hjælpe med at reducere stressés og spændingerón muskuløs, hvad der kan lindre lændesmerter.
- Styrketræning med lette vægte: At udføre styrkeøvelser med lette vægte kan hjælpe med at styrke dine muskler.úrygmuskler og forbedre spinal stabilitet. Det er vigtigt at starte med lette vægte og udføre øvelserne med et tékorrekt tilspidsning for at undgå skader. Ved at styrke múrygmuskler, det kommer til præsión på rygsøjlen og kropsholdning er forbedret, som kan bidrage til lindring af lændesmerter.
