Много хора се чудят за Има много хора, които се чудят за илиопсоаса: Psoas iliaco que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así и профилактикаón от наранявания и дискомфорт. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. веднъжón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
В psoas ilíaco изтокá constituido por dos porciones,, el psoas, Състои се от две части, y el ilíaco, Състои се от две части. músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóгико. Адемáс, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Индекс
Състои се от две части
На прасетаón de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, адемás de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíака. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: Psoas iliaco, трябва да го знаете в дълбочина.
На прасетаón ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíака, espinas ilíacas anterior, Превъзходен и по-нисък, основа на свещеното, parte de la fosa ilíaca interna, Илиолумбален лигамент и страничен аспект на предния аспект на сакрума.
И двете мускулни тела се обединяват, за да преминат под ингвиналния лигамент във външната област, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óоргани, como son los riñнечий, диафрагма, uréteres, бъбречни съдове, сляп, дебело черво, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múвек.
Тази илиопсоас се инервира от директни клони на лумбалния сплит и бедрения нерв.. На прасетаón inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Accióн
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. въпреки това, спагетиéн puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión на ставатаón coxal.
вмъкнетеóн, произход, inervación e irrigacióн
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) и първите пет лумбални, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
По отношение на произхода, la parte psoas se da en las caras laterales de las véлумбални прешлени, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra лумбален, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíака.
En cuanto a la inervacióн , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. При psoas major се дължи на клоните на предния клон на лумбалния сплит., де L1 и L3. От своя страна, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úпоследно, la irrigación тамбиén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. въпреки това, някои músculos comparten la misma irrigacióн. Псоас майорът се снабдява от лумбалните артерии., тоест, клонове на артерията на коремната аорта, и външната илиачна, la continuación de la arteria aorta abdominal. От своя страна, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
° Сómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: Psoas iliaco, Ще ви обясним един прост начин да го направите, за да можете да предотвратите наранявания и да лекувате други проблеми.. За да можете да извършите разтягането по подходящ начин, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. По този начин, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, каквито са:
- No hacer la retroversión de pelvis. Важно е да го направите без извиване на долната част на гърба, тоест, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- Имате неправилно подравнен гръб es otro de los errores máобщ s. Позата трябва да е правилна за по-голяма ефективност на упражнението.
- Desestabilizacióн. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; и ако видиш, че трябва да запазиш равновесие, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- разтягайте твърде много es otro de los errores más habituales. Необходимо е да се търси интензитет, който ни позволява да го поддържаме с добра стойка, без да се дестабилизираме.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensióн, но не насилвайте твърде много.
