В болка в горната част на гърба Често се причинява от неправилни пози, Но има различни начини за справяне с този проблем.. Когато говорим за болки в гърба, обикновено сме склонни да мислим за лумбален или цервикален, sin prestar atención a la централната част на колоната.
въпреки това, имайте предвид, че лесно се претоварва, и е прикрепен към ребрата, има малка мобилност, така че трябва да сте много внимателни, така че да е в перфектно състояние и тези проблеми могат да бъдат избегнати.
В болка в гърба, както вече споменахме, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, и това е, че ако се окажем с голяма интензивност на болка, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la остеопороза. в допълнение, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Индекс
Жестове, които претоварват горната част на гърба
Тъй като можем да почувстваме болка в тази част на гърба си, трябва да знаем жестове, които претоварват горната част на гърба, като, без почти да забележите, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” гърба.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del болка и напрежение в горната част на гърба:
Стои твърде далеч от масата
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando стоим твърде далеч от масата на обяд, работа…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóн, под гърдите.
Избършете с вдигната и опъната ръка
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la почистване на прах, кристали или други ъгли с протегната и повдигната ръка. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, откриваме, че мускулите на дорзалната област са прекомерно напрегнати.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, без да го повишавате много, като използвате, ако е необходимо, стълба или пейка, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, нито горе, нито долу. Адемáс, почивка, колкото е необходимо, за да избегнете претоварване на зоната.
Застанете на пръсти, за да достигнете горните шкафове
когато говорим за жестове, които претоварват горната част на гърба, спагетиén hay que hablar del gesto de застанете на пръсти, за да стигнете до горните шкафове или за достигане на елементи, които са във високи части, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, пазяéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. нещо, което изисква определен баланс, препоръчва се винаги да използвате табуретка или стълба, за да избегнете това.
Когато вземете тежест и я вдигнете твърде много
Когато вземете тежест и трябва да я вдигнете прекомерно, това кара латовете да страдат ненужно. Следователно, за да избегнете този жест, който може да причини болка в горната част на гърба и претоварване, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, и в тези случаи, когато товарът е твърде голям, препоръчително е да потърсите помощ.
Позицията на скриване на гърдите
Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко жестовете, които претоварват горната част на обратно que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de наведете се напред, или за да скрият голям гръден кош, или защото пускат тежестта напред.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, леко свиване на корема, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. За предпочитане е да се опитате да коригирате тази позиция постепенно.
Hacer “мáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
За да завършим списъка с този тип ежедневни действия, които обикновено причиняват болка и претоварване в горната част на гърба, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, използвайте монитор или личен треньор, que sabrá ° Сómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Препоръки за облекчаване на болката
Si sufres de напрежение в горната част на гърба, Необходимо е да вземете предвид редица препоръки за облекчаване на болката:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múкучета de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióн правете подходящи упражнения за това.
- Trabaja con ejercicios para укрепване на мускулите на гърба.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, като йога или пилатес, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, като вече споменатите, малко по малко се опитвайте да ги избегнете, ya que así можеás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, и без болка и претоварване в горната част на гърба.
