Al igual que con muchas formas de actividad física, на bicicleta estáтика ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múкучета, reducir el nivel de grasa corporal, катоí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
въпреки това, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Болка във врата и на обратно причинена от спинална стеноза, фасетно заболяване, артрит гръбначен стълб или спондилолистеза.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, по специалностíкъм случаите, no va a ejercer una presión dolorosa en las véпрешлени, междупрешленните дискове и стави фасети на гръбначния стълб.
Индекс
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáтика, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
В общи линии, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (вертикална), но ако болката в гърба ограничава способността ви да се навеждате напред над кормилото, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáбез дизайнñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíака, calorías quemadas, мили в час и ниво на съпротивление.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáтика
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Най-големиятía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
въпреки това, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 аñти на възраст.
Първо, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañтой. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 аños de edad tiene un RHR de 75 (El RHR estará generalmente entre 60 и 100).
тогаваóн, resta su edad a 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Multiplica el resultado por 0,60 y suma su RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), y luego haz lo mismo con 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Катоí se obtienen 141 BPM (pulsaciones por minuto) como el THR de gama baja (apto para calentar) и 152 BPM es el THR de gama alta, cifra por la cual debes esforzarte para llegar a la cima de tu entrenamiento.
Въртене и болки в гърба
El spinning es un deporte que ha tenido una fuerte tendencia en gimnasios de todo el mundo, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Това се препоръчва, защото за някой с болки в гърба обучението само у дома може да стане скучно и в крайна сметка да се откаже.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, необходимо за всички пациенти с наранявания на гърба. Относно кои пациенти с гръбначни наранявания или заболявания могат да го практикуват, отговорът може да варира в зависимост от случая., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méказвам.
можеía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Спагетиéн, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óSEO, Виеédico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
