Със сигурност вие сте първият човек, който осъзнава, че в много случаи не адаптирате подходящите пози, или когато седите пред компютъра, за да работите, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar пози, които ви помагат да се грижите за гърба си.
Един от големите виновници за болките в гърба е, без съмнение, на adopción de malas posturas. Много часове в изправено или неправилно седнало положение на работа, адемás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Индекс
° Сómo te afectan las malas posturas
В дисбаланс на тялото води до неправилно използване на тялото и причиняване на нараняване, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, и в момента, в който човек се дестабилизира, контрактура или напрежение, прави останалите сухожилия, мúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múвек, се препозиционират чрез напрежение и дисбаланси да можеш да се изправиш срещу болката, с това, което предполага.
Страданието на шийката на матката
Хора, които изпълняват задачи, които претоварват района твърде много, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, или хора, които гладят дълго време вкъщи или шиене, pueden provocar че шийките на матката много страдат.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Болка във врата. Este puede llegar acompañado de véстатия, световъртеж, контрактури, липса на мобилност, главоболие, и дори има случаи, когато дискомфортът се излъчва към ръцете и причинява изтръпване на ръцете.
Следователно, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, как да пишете на компютъра, борави с храната, озовете се на поточна линия, или шият, наред с други, трябва да знаеш това Много е важно да заемете правилна поза къмí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Адемáс, препоръчително е почивайте всеки 30 минути за отпускане на врата и раменете.
Проблеми в долната част на гърба
В zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, като заседнал живот и липса на упражнения, които отслабват лумбалните мускули, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúмомент от живота му.
Ако това е вашият случай и ви засяга, трябва да знаеш това От съществено значение е да укрепите корема con ejercicio específicos para ello, и внимавайте, когато правите корема, защото ако ги направите погрешно, те могат да навредят на гръбнака ви.
Претоварване на централната част на гръбначния стълб
В гръбначна област е често една от най-забравените, когато говорим за болката, която страдаме в гърба, но трябва да сте наясно, че много лесно се претоварва, и че когато се намери заедно с ребрата, има малка подвижност, така че трябва да сте много внимателни.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es От съществено значение е да избягвате пози, които претоварват областта. За него, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, не го правете над гърдите си.
Погрижете се за стойката си ежедневно
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando приема определя пози. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóника.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, когато работите в офиса, когато гладите, и т.нétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díа.
в допълнение, трябва да идентифицирате грешките си, трябва да сте наясно, че тези постурални пороци, за които може би никога не сте спирали да мислите, те могат да ви засегнат много, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar пози, които ви помагат да се грижите за гърба си.
Коригирайте позата си на изчакване
Когато сте на опашка в магазин и чакате да направите покупката си, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, бъдаás parada de pie y es posible que магазини да се свият. В този смисъл, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Препоръчваме ви да застанете пред огледало, за да се видите изправени, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ако огънете врата си, или ако отпуснете раменете напред. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una напрежениеón цервикален.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por почувствайте главата си на раменете си и гледайте право напред, не на земята. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, таза и коленете.
За него, трябва да опитате да се обърнете, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Важно е краката ви да са добре на земята, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está мás plana.
