В мускулни контракции са един от основните проблеми, които засягат спортистите, нараняванеón que se da de forma muy habitual y que llega a imposibilitar la práctica deportiva durante un tiempo.
Una contractura es una contracción involuntaria, постоянна или дурадера, засягаща ставата или различни мускулни групи, y puede llegar a suponer un gran problema puesto que si la contracción se da de forma continuada en el tiempo, nos encontraríamos con un agravamiento de la lesióн. La contracción muscular puede llegar a aparecer con motivo del esfuerzo o por un gesto brusco, y entre los síntomas más habituales de las mismas se encuentran el dolor, възпалениетоón o la alteración del normal funcionamiento del múвек.
En este caso en particular te vamos a hablar de los diferentes tipos de ellas así como de los мускулни релаксанти за контрактури que existen y a los cuáles puedes recurrir para tratar de hacer frente a este tipo de problemas de salud que pueden llegar a suponer un gran problema en forma de dolor o molestias.
Индекс
Видове мускулни контрактури
Когато говорим за мускулни контрактури, можем да открием основно три вида, какви са следните:
- Възникнал по време на усилията. Cuando el ejercicio físico es de alta intensidad o continuado, o bien no hay una adecuada preparación física para la actividad que se va a realizar, podemos encontrarnos con que el propio organismo no es capaz de depurar los desechos o metabolitos por el torrente sanguíнео, y esto acaba derivando en inflamación y dolor.
- пост усилия. La lesión tiene lugar cuando el músculo no es capaz de recuperarse y de regresar a su estado de reposo. Esto suele aparecer cuando una persona está expuesta a una gran cantidad de trabajo o un sobreesfuerzo.
- остатъци. Tras una lesión grave la musculatura puede contraerse a modo de proteccióн, una contracción que hace que, aunque podamos habernos recuperado de la lesióн, мускулите продължават да се свиват.
Причини, които водят до мускулна контракция
Много честа причина, поради която мускулни контрактури es la adopción de una mala postura a la hora de realizar ejercicio fíфизически, siendo una dolencia muy recurrente entre aquellas personas que practican ejercicio físico sin contar con el asesoramiento de un entrenador titulado. El repetir la postura incorrecta hace que se vaya agravando progresivamente el problema hasta que acaba derivando en una lesión болезнено.
Спагетиén es habitual que se lleguen a producir entre aquellas personas que se centran en levantar pesas y llegan a hacer un sobreesfuerzo. El hecho de llevar el cuerpo al límite e incluso llegar a superar las posibilidades sin estar preparados para ello es la causa de muchas de las contracciones musculares. Esto también sucede sobre aquellos trabajadores que necesitan de, ежедневно, вдигане на тежести, как са пратениците, доставчици и други превозвачи.
в допълнение, спагетиén pueden producirse por la deshidratación y falta de magnesio y potasio. Las células musculares necesitan agua, натрий, калий, глюкоза и магнезий, siendo la hidratación fundamental para realizar un esfuerzo fíфизически. Si consumimos plátano podemos conseguir una cantidad óptima de potasio para cualquier deportista. в допълнение, se puede recurrir a diferentes suplementos deportivos a los que recurrir durante el desarrollo del ejercicio fíфизически.
Адемás de las causas mencionadas, Трябва да имаме предвид това улés emocional también puede provocar tensiones musculares и, така, възникват мускулни контракции. La ansiedad y tensión pueden llegar a causas malas pasadas, тъй като те засягат нервната система, причинявайки скованост.
Si se está pasando por una época en la que se sufre de una tensión psicolóгика, Спортът е добър начин да се освободите от стреса и да се почувствате по-добре. въпреки това, para evitar lesiones es recomendable que antes de realizar el ejercicio deberíamos hacer un poco de relajacióн, например, para controlar la respiración o tensionar y relajar el cuerpo progresivamente.
° Сómo evitar las contracturas musculares
Ако искате да избегнете мускулна контрактура и последствията от нея, Има различни начини това да не се случи.. Винаги се препоръчва да правилно загряване преди да спортувате. Estirar los músculos tras realizar el esfuerzo ayuda a la hora de prevenir lesiones y así acelerar la recuperacióн.
Голяма помощ за справяне с този проблем е прибягването до спортни масажи, aunque si ay se sufre algún tipo de contractura, se recomienda acudir a un especialista para poder obtener un diagnóstico y recibir el mejor tratamiento de manera personalizada. въпреки това, el masaje deportivo es una de las mejores herramientas de prevencióн, преди да се появи мускулна контрактура.
El masaje deportivo tiene la finalidad de ayudar a que los tejidos se preparen para realizar un ejercicio fíфизически, въпреки че същоén es posible realizarla a posteriori para poder acelerar la recuperación от músculos y prevenir lesiones.
El principal beneficio que nos podemos encontrar con este tipo de masajes es su efecto analgésico y la optimización del rendimiento muscular. Gracias al masaje deportivo se previenen lesiones pero también ayuda a la hora de mejorar el rendimiento de los múкучета.
Въпреки че можем да използваме различни мускулни релаксанти за контрактури, трябва да се подчертае, че спортни масажи са най-добрата алтернатива, и можем да срещнем различните видове:
- Masaje de preparacióн. Целта е да се повиши мускулната температура, la circulación y la elasticidad, estimulando la musculatura y retrasando la aparición de fatiga, адемás de prevenir lesiones. Es un masaje de corta duracióн, със свободни и плитки маневри.
- Masaje de recuperacióн. Помага за намаляване на мускулната умора, facilita la eliminación de toxinas y ayuda a la oxigenación al mismo tiempo que activa la circulacióп сангуíнеа. Прието е да се използва лед и се извършват плавни и дрениращи движения, препоръчително е да се комбинира със стречинг. Основната цел на този вид масаж е да се избегнат мускулни спазми., relajando la musculatura y activando la eliminación de desechos.
- Обучаващ или поддържащ масаж. Основната цел е поддържане на мускулния тонус, като същевременно поддържа еластичността и избягва мускулната умора, избягване на наранявания и контрактури.
