Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, но същоén al correr, разходка, разтягане на квадрицепс. разтягане на квадрицепс, разтягане на квадрицепс, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Това е músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Si se siente debilidad en las piernas o se sufre, например, a la hora de subir escaleras, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, адемás de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, el caminar y el mantenimiento de la postura.
Индекс
Estiramientos para el cuádriceps
разтягане на коляното, es el momento de poder mencionar los mejores estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
Estiramientos de pie
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps разтягане на коляното, разтягане на коляното, нещо, което изисква определен баланс. нещо, което изисква определен баланс, нещо, което изисква определен баланс.
нещо, което изисква определен баланс, llevando el talón hacia la zona del glúтео. нещо, което изисква определен баланс, нещо, което изисква определен баланс. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане.. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане.. Това е лесно за изпълнение упражнение за разтягане., se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
Se pueden hacer estiramientos de cuádriceps спагетиén haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, тоест, de rodillas y apoyando las manos en el suelo. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, адемás de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
разтягане на коляното
Otra de las posibilidades a las que podemos recurrir es a hacer un estiramiento de rodillas. Para ello tendremos que situarnos de rodillas en el suelo o sobre una esterilla, y sin que se arquee la espalda, габърá que estirarse hacia atráс, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
Las rodillas deben quedar pegadas al suelo. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. въпреки това, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
разтягане на коляното
Con este ejercicio, адемás de los cuádriceps, se consigue estirar el flexor de cadera. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, con una pierna flexionada en 90 grados y otra rodilla en el suelo.
тогаваón se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aúне и ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред, и започвайки от тази позиция ще продължим да свиваме седалището и да придвижваме телесната си тежест напред. В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк, В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк.
В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк, mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк. В областта на бедрата трябва да се постави пяна валяк.
Balanceo de pierna adelante y atráс
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atráс. Касае се за, Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад, Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад.
Сред разтяганията на квадрицепсите, които препоръчваме, е и замахът на крака напред-назад, colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraíнаправи. Катоí да бъдеá мás eficaz y se evitarán lesiones.
