Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, диабет, инсулт и други дегенеративни заболявания. Адемáс, ще ви помогне да се отървете от болки в гърба.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un частично или пълно облекчаване на болката в гърба. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
веднъжón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véпрешлени, lo que puede provocar tensión в ставите, друга възможна причина за болка.
Индекс
Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. С течение на времето, самите дискове се износват. Когато започнат да се дегенерират, може “resbalarse” (дискова херния). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presióДопълнителни n на междупрешленните дискове, Какво, На úпоследна инстанция, може да подчертае гръбначните ви извивки и да увеличи риска от нараняване.
изображениеíнате пълна кола. Сега си представете, че гумитеáзадните части на колата започват да се деформират и отслабват поради наднорменото тегло. Ето какво може да се случи с вашите дискове, когато сте с наднормено тегло.
Колоната еá стабилизиран от múмускули, които се движат нагоре и надолу в задната част на гръбначния стълб. Тези músculi поддържат гръбнака изправен когато други сили, като телесно тегло и повдигане, наведете гръбначния стълб напред.
¿CuáКолко тегло да отслабнете, за да получите облекчение?
Много експерти препоръчват да отслабнете и да останете в рамките на 5 килограми от вашето идеално тегло, за да поддържате гърба си здрав и без болка. Можете ли да знаете вашия идеален диапазон на тегло, с помощта на виртуални калкулатори за тегло, достъпни в Интернет.
След като разберете целта си калóрико, започнете здравословна диета, която ограничава топлинатаíас и спортувайте редовно. то е úпоследната стъпка е от решаващо значение за отслабване и контрол на болките в гърба.
Хранете се здравословно
Хранене на нездравословни храни при високи температуриíкато, може да причини наддаване на тегло. ¡Дори преяждането със здравословни храни може да доведе до наддаване на тегло! Килограмите не се трупат само в бáИНСТРУМЕНТ, но същоéне отзад, какво оказва натискóненужно n в колона.
Балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци, цели зърна, протеíпостно месо и питателни мазнини могат да ви помогнат отслабнете и поддържайте здравословно измерване на тялото.
Основно растителни ястия, включително ленено семе и глíа, е най-добрият вариантón за да се избегне възпалениеóне отзад, особено когато се консумират в комбинацияón със студеноводна рибаíбогати на омега-3 като солтаóн, скумрия, сардини, херинга, черна треска, приúпъстърва.
Ако еáтърси храни, които намаляват болките в гърба и еén заредени с хранителни вещества, опитайте с моркови, цвекло, картофи, череши, горски плодове, грозде и червено вино, нар и пясъкíа.
билки и подправки, които включват босилек, канела, джинджифил, ромеро, ТЯ, куркумин, лук, илиéПечеля и cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, орехови ядки, протеínas magras, Ям пилешко и пуешко; зърна и какао.
Упражнение за контролиране на болката в гърба
Упражнението може да ви помогне да контролирате болките в гърба и, Следователно, отслабнете. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Съветваме ви да следвате a Програма за упражнения общ, което включва силови тренировки, estiramiento y actividad aeróbica. Експертите казват Развиване на гъвкавост, puede ayudar a mejorar el movimiento funcional. От своя страна, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Това, по същото време, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Укрепете корема си
El fortalecimiento de los múкоремни мускули ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
въпреки това, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méказвам. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, упражнения и физиотерапия.
