Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Болка в гърба. И обратното, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Болка във врата и обратно.
Bajo la supervisión de un méказвам, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióн, освобождава ендорфини (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunolóгико, катоí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciáтика О спинална стеноза puede indicar que permanezcas inmóще, trata de resistirte a esta tentacióн, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, но същоén puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióн, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Индекс
Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
обикновено, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Например, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
плуванетоón es de bajo impacto, докато скачането на въже е силно въздействие. Recuerda que la columna vertebral está образуван от véпрешлени, междупрешленни дискове, фасетни стави, nervios y múкучета, por lo que un régimen de упражнение, което укрепва тези компоненти без упражняване на допълнителен разряд е идеален.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, като упражнения за корем, йога, а caminadora elíптица, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáтика.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los връзки que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, адемás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríкато. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la гръбначния стълб, la quema de 350 а 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión на междупрешленния диск.
Si tienes algún problema de columna como сколиоза, лордоза О дискова херния, (наред с други) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríкато, трябва да имате изчерпателен план за премахване на наднорменото тегло: диета и упражнения с ниско въздействие.
Чрез намаляване на мазнините по торса, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múкучета, натоварването върху структурите на гръбначния стълб намалява
En varias ocasiones ya hemos recomendado al йога и на тай чи como las actividades de bajo impacto, мás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, спагетиén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, нестероидни противовъзпалителни средства и температурна терапия, con calor y fríО.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíфизически.
Никога не се опитвайте твърде много, и ако болката във врата или гърба се влоши с активност, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
