Калцият и витамин D са от съществено значение за развитието и поддържане на костите, dientes y músculos sanos. Следователно, то е адекватен прием на калций и витамин D е необходим на всяка възраст.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; грях éл, нормалната функция на костите и зъбите е невъзможен. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Поради това, спагетиén cobra importancia.
В общи линии, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déго прави
Приемът на калций и витамин D намалява риска от фрактури, особено при жените, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) в неговите клетъчни елементи.
Индекс
Калций и кости
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% на калций общо за цялото тяло? Ето защо е важно да приемате достатъчно калций от храната, която ядете. Храни, които включват добър източник на калций са:
- Обезмаслено или нискомаслено мляко
- Нискомаслено обикновено кисело мляко
- Сирена
- Обогатени с калций сокове
- Обогатени с калций зърнени храни
- Brócoli
- Тофу
Понастоящем, на sustitución de la gaseosa por la leche В спа центъраña y otros países, е довело до дефицит на калций в храната ежедневно. Esta es una de las razones del por qué най-големиятía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Както вече споменахме, витамин D помага на тялото ви да абсорбира ефективно калция. Това е да се каже, ако еás tomando suficiente calcio, можеía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Естествен източник на витамин D е слънчевата светлина. Без ембарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Добрата новина е, че, много храни осигуряват витамин D в дневния ви прием, Какво:
- Мляко, обогатено с витамин D
- Яйчни жълтъци
- Правилно отглеждани гъби
- Pescado grasoso tipo salmón o atúн
Спагетиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. И ако предпочитате, съдържащи калциеви добавки витамин D, за поддържане на здрави кости.
Най-добрият начин да имате здрави кости е, комбиниране на храни, богати на калций и витамин D с последователни упражнения. Катоí бъдаás en camino, дори, да има здрав гръбначен стълб и здрави.
Препоръчителен прием на калций и витамин D
Таблицата по-долу показва препоръчителния прием на калций и витамин D от Fundación Nacional de Osteoporosis себе сиún la edad, пол и хормонален статус:
| Препоръки на NOF за калций и витамин D | ||
| Niñдеца и юноши | Футбол (ежедневно) | витамин D (ежедневно) |
| 1 а 3 аñоперационна система | 500 mg | 400 потребителски интерфейс ** |
| 4 а 8 аñоперационна система | 800 mg | 400 потребителски интерфейс ** |
| 9 а 18 аñоперационна система | 1,300 mg | 400 потребителски интерфейс ** |
| Възрастни жени и мъже | Футбол (ежедневно) | витамин D (ежедневно) |
| 19 а 49 аñоперационна система | 1,000 mg | 400-800 потребителски интерфейс |
| 50 аños y máс | 1,200 mg | 800-1000 потребителски интерфейс |
| Бременни и кърмещи жени | Футбол (ежедневно) | витамин D (ежедневно) |
| 18 аños y menos | 1,300 mg | 400-800 потребителски интерфейс |
| 19 аños y máс | 1,000 mg | 400-800 потребителски интерфейс |
Ролята на калция и витамин D в лечението на остеопороза
За превенцияón y el tratamiento de la остеопороза, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (предотвратяванеón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg по време на пубертет. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аñоперационна система, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – калцитриол. В негово отсъствие, само 10% на навлизане на калций в тялото може да се абсорбира.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que рискът от фрактури на бедрената кост при мъжете е свързан отрицателно с приема на калций. В случай на жени в етап на менопаузата, la tasa de resorcióн ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añоперационна система, лечение с Ca соли и витамин D, que involucró а 389 между мъже и жени с средна възраст от 71 аñоперационна система, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óморе (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Значението на калция по време на бременност и кърмене
При жените, нуждата от калциеви соли се увеличава по време на бременност и кърмене. По време на лактация, изгуби се ежедневно между 160 а 300 mg майчин калций с мляко.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación следés de detener la lactancia. Препоръчват се 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, И до 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (до 22-24 аñоперационна система).
сключенóн
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Същото като него упражнение, получаването на достатъчно калций е стратегия, която помага за укрепване кости на всяка възраст.
въпреки това, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, лекарства или менопауза. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
