Conocer Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algúмомент от живота ни, въпреки че същоén hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia es la mayor causa de discapacidad a nivel mundial, muy por encima de otras enfermedades. En el caso de Españа, болки в кръста крónico afecta a un 7,5% Дамски, mientras que hace lo propio con un 7,9% de los hombres.
Es un dolor que puede llegar a presentarse de manera repentina y que puede llegar a durar en el caso de una lumbalgia aguda desde una semana hasta tres meses o incluso alargarse en el tiempo, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia cróника.
Индекс
¿Защоé aparece el lumbago?
La lumbalgia aparece por diferentes motivos, como pueden ser los siguientes:
- Una mala postura que se haya mantenido durante mucho tiempo
- A consecuencia de que se haya producido una caíи
- Por levantar o cargar peso
- Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия
- Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия
- Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия, Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия
- Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия
- A consecuencia de situaciones de estréс, Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия.
° Сómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия, Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия Защото с времето е имало голямо пренапрежение или много усилия, Ето защо се препоръчва да мобилизирате гръбначния стълб възможно най-скоро.. Ето защо се препоръчва да мобилизирате гръбначния стълб възможно най-скоро., Ето защо се препоръчва да мобилизирате гръбначния стълб възможно най-скоро., Ето защо се препоръчва да мобилизирате гръбначния стълб възможно най-скоро., Ето защо се препоръчва да мобилизирате гръбначния стълб възможно най-скоро., aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
В Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко Ето защо се препоръчва да мобилизирате гръбначния стълб възможно най-скоро.; и същоén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Ejercicios eficaces para el lumbago
също така трябва да правите движения бавно и да огъвате краката или гърба си само доколкото усещате болка, също така трябва да правите движения бавно и да огъвате краката или гърба си само доколкото усещате болка Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване. че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване:
Torsión suave y relajante
че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване, че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване. че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване, че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване.
тогаваón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, че те са ефективни и че си струва да се вземе предвид, за да се опитате да се борите с това заболяване. Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко 20 секунди. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueo de la columna
Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко. Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко, Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко, Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко, Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко.
Сега ще имаá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Сега ще трябва да се върнем в първоначалната позиция, отпускайки корема.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Сега ще трябва да се върнем в първоначалната позиция, отпускайки корема, Сега ще трябва да се върнем в първоначалната позиция, отпускайки корема.
Сега ще имаá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, тоест, con la punta de los dedos hacia arriba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Мантéв позициятаón траен 30 секунди.
Mayor flexibilidad de cadera
Сега трябва да прегърнете краката си с ръце и да държите краката си в огъване. Не е необходимо да достигате земята с краката и позата трябва да се поддържа за няколко Сега трябва да прегърнете краката си с ръце и да държите краката си в огъване., Сега трябва да прегърнете краката си с ръце и да държите краката си в огъване., abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, Сега ще дойде време да платим стъпалата един с друг, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Сега ще дойде време да платим стъпалата един с друг, manteniendo la posición траен 30 дías y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véпрешлени
едно último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, llevando el cuerpo progresivamente hacia delante apoyando el pecho en tus piernas de forma que las manos y los antebrazos queden apoyados en el suelo.
Сега ще имаá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 секунди, e incorporarse despacio, redondeando la columna y repite de nuevo. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráкотка.
