Както знаеш, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Разбира се, за да се постигне това, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Е, те дори служат за опора, когато вдигате тежки неща или когато въртите кръста си със сила..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, но това не означава, че материалът вътре - който прилича на гел подложки- то е suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso дискова херния че вече знаем; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, но важното е, че изпъкналостта на лумбалния диск може да бъде излекувана с достатъчно почивка и с правилните упражнения, които ще ви покажем.
Индекс
Мétodo McKenzie
Това е méвсичко много е ефективен, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: сólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 О 40 см от него, спецíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, трябва да държите краката си неподвижни на мястото, където стоите, но посегнете да докоснете стената с лявата си ръка.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, за да работи упражнението, не ги поставяйте диагонално към стената; можете да повторите това упражнение поне три пъти, es sencillo y te ayudará mucho.
дóblate hacia atráс
Това е друго упражнение, което може да ви помогне много да се отървете от изпъкналостта на лумбалния диск., Е, вече знаем, че обикновеното навеждане напред твърде много и напрягане в същото време може да причини изпъкналост на лумбалния диск., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, почти сякаш ще започнете да правите лицеви опори, разбира се останалата част от тялото ви трябва да е добре разтегната; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéн 15 segundos esa posicióн.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu колона, прácticalos a diario.
