В относно 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los болки в гърба и врата, себе сиún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un болки в кръста и раменете.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, и въпреки че има своя дял от истината, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, болка в гърба или шията.
В много случаи това не е причината, и това е, без да забележите, тялото се напряга и се появяват добре познатите мускулни контрактури, които в крайна сметка водят до дисфункции. за всичко това, tiene una gran importancia внимавайте за позата по време на сън, катоí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Индекс
Значението на постуралната хигиена
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Важно е да сте наясно какво представлява постуралната хигиена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición на тялото, или когато се движим, или когато сме неподвижни.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 часа, понася тежестта на децата на раменете си, пози, поддържани дълго време при сън или повтарящи се и неправилни движения при работа с тежки товари.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, свързани предимно с гръбначния стълб, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
В sueñО Това е ключов фактор за добро здраве., така че липсата на достатъчно сън или лошият сън може да доведе до страдание от когнитивни проблеми. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Влез 7 и 9 часа.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan избягвайте болки в рамото, наопаки, врата или краката когато се събудим.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, така че най-добрата поза за сън е тази, която поддържа възможно най-малко естествената извивка. за да започнете, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes болка в рамото при сън, debes tratar de adoptar una posición que te permita избягвайте да компресирате тази част от тялото, когато лежите, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióн.
В конкретния случай, не трябва да поставяте рамото си под възглавницата, като главата ви лежи върху нея. Es preferible que optes por позиционирайте багажника странично, с рамото, което боли отгоре. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóначин, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Най-добрата позиция за сън, ако имате болки във врата
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen болка във врата при ставане, нещо, което може да се дължи на страдание от цервикални контрактури. В такъв случай, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Важно е да изберете тази, която е най-добрата възглавница за вас., тоест, aquella que най-добре подхожда на цервикалната област, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
В момента можете да намерите голямо разнообразие от възглавници за всеки вкус, дали са меки, твърд, медии, от различни материали и различни височини, наред с други. Във всеки случай, ето мás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, в твърде стръмна крива нагоре.
В онези възглавници, които имат два вида извивки, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, така че да компенсира разстоянието между врата и рамото; и в момента, в който оценявате деформации в същото, да бъдеá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, нерви, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Причините могат да бъдат различни, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, позата, retenciones de líтечности, крампи… В тези случаи, препоръчително е не кръстосвайте краката си и ги дръжте изправени известно време.
ако от друга страна, eres una persona que padece de ciáтика, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ако си по-добър отстрани, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín между краката, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
