Обикновено смятаме, че само спортисти или хора, които правят внезапни движения, страдат от контрактури на гърба, но това е мит, заседналият начин на живот също причинява контрактури в гърба.
La contractura de espalda es la lesión más comúн от които можем да страдаме в гърба, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, които го правят присъстващ при почти всички хора, поне веднъж в живота.
Индекс
¿Каквоé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, или интензивно, точна или поддържана посочената работа, provocando una inflamación exagerada del múвек, причинявайки бучка в областта, в éste caso, в гърба. Поради обема, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
А контрактурата на гърба не се причинява само от преразтягане на гърба, или продължителни неподходящи движения, но същоén por la falta de potencia de la espalda, резултат от предишни наранявания, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
В контрактурата на гърба причинява болка, тъй като гърбът съдържа предавателните нерви de información desde el cerebro, така че директно активира болковите нерви, съдържащи се в него, болката е много интензивна и излъчваща на моменти.
La contractura también disminuye el riego sanguíнео, причинявайки цикъл, porque la falta de riego provoca también contracturas, и липсата на кръв, спагетиén activa los nervios del dolor, и когато цикълът започне, debilita a los múкучета, причинявайки чести контрактури.
Ето защо е така clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múкучета, независимо от произхода на контрактурата.
¿Каквоé causa una contractura de espalda?
Както споменахме преди, основният произход на контрактурата на гърба е прекомерното усилие, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, или изведнъж, повтарящи се или чрез съпротива
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, как да носите нещо с гръб, учете с глава към гърдите си, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posicióн, и т.н.
● Por un movimiento brusco repentino, например, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Стресътés o ansiedad pueden generar una contracción от múмускулите на гърба
Упражнението: clave para la prevención y el tratamiento
Ако сте имали лошия късмет да имате контрактура на гърба, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Наистина е досадно, постоянно и не почива. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
И за профилактика, и за лечение, упражнението nísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Експертите препоръчват фитнес упражнения като ходене, велосипед, и бягай, адемás de ejercicios para fortalecer el abdomen. Вместо, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, например, вдигане на тежести или хвърляне на предмети.
Препоръчително е упражненията да се изпълняват поне три пъти седмично и да се правят почивки 30 О 60 минути, dependiendo de la duración de tu rutina.
няма да говорим, както при други случаи, на лечения или средства за защита, ya que solo pueden ser prescritos por un méказвам, в противен случай, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Ако имате контрактура, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesióн.
