Son muchas las personas que sufren de dolor de cuello en la oficina, siendo esta dolencia mucho más habitual de lo que se pueda pensar. Понастоящем, son muchos los que pasan gran parte de su jornada delante de una pantalla de ordenador, e incluso cuando nos alejamos de esta, es posible que se cambie por las tablets, los teléfonos móviles o la propia televisióн, de forma que nos lleva a adoptar posturas poco apropiadas para nuestra columna vertebral y cuello.
Nuestro cuerpo no está acostumbrado a adoptar “nuevas” пози, que pueden llevar a ocasionar un desequilibrio en el cuerpo, provocando dolor y malestar. Наистина ли, existen muchas causas por las cuáles es posible llegar a aparecer el dolor en el cuello, aunque en muchos casos tienen que ver con la adopción от malas posturas frente al ordenador.
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¿Каквоé provoca el dolor de cuello?
В Болка във врата puede venir dado por diferentes razones, pero una de las más comunes tiene que ver con la postura. Cuando se dobla el cuello, Мúsculos de alrededor del cuello se contraen para la estabilización de la carga de la cabeza. Тези músculos tienen una gran fortaleza, pero si se mantiene una misma posición durante mucho tiempo es normal que se llegue a sufrir dolor en esta zona del cuerpo.
Адемáс, cuando esto se da de una forma frecuente, los ligamentos y los tendones deberán esforzarse más por mantener la cabeza en su lugar, estando en estos casos estresando los tendones que pueden llegar a inflamarse.
° Сómo prevenir el dolor de cuello
Ако искате да знаете ° Сómo terminar con el dolor de cuello en la oficina, existen una serie de recomendaciones que puedes tener muy en cuenta y que te ayudarán a la hora de poder deshacerte de ese malestar en el cuello que puede llegar a tener consecuencias realmente molestas para tu salud. Algunos consejos que tenemos que destacar son los siguientes:
Prepara tu lugar de trabajo
Много пъти, на Болка във врата tiene que ver con unas malas posturas en la silla del ordenador. какъвто е случаят с квадрицепсите, es fundamental preparar el lugar de trabajo, debiendo tener en cuenta las siguientes recomendaciones para evitarlas y así prevenir estos dolores y molestias:
- Ajusta la silla a tu altura. Procura que tu silla cuente siempre con un buen respaldo y apoyabrazos, debiendo encontrarse las rodillas y las caderas al mismo nivel, con una doblez de 90 градуси. Un reposapiés puede ayudarte a conseguir ese áтова е, debiendo prestar atención тамбиén a que los hombros no se encorven, si bien hay que ajustar el reposabrazos a nuestra altura.
- Ajusta la pantalla del ordenador. Una vez que se adopta una postura inicial adecuada, es el momento de ajustar la pantalla del ordenador, partiendo de la base de que la distancia entre la pantalla y la vista debe ser de un brazo de distancia. Trata de lograr que la parte superior de la pantalla esté a la altura de la vista. Тукí hay que hacer alguna puntualizacióн. En los puestos de trabajo que se usan dos pantallas, hay que apostar por una principal de mayor tamaño y que sea la que esté en frente de nosotros. No se debe forzar el cuello para mirar a la pantalla.
- Ten todo a mano. Debes mantener en orden tu escritorio y a mano todo aquello que usas con asiduidad. De esta forma hará que no hagas movimientos brucos o nos podamos estirar demasiado para alcanzar algún documento o herramienta de trabajo.
- Evita usar el móvil para escribir. El dolor de cuello provocado por la postura al mirar nuestros dispositivos móградове, спагетиén conocido actualmente como Text Neck, debes tener en cuenta que debes tratar de evitar al máximo esta postura, por lo que para enviar correos electrónicos o usar aplicaciones de mensajería instantáнеа, es aconsejable que uses el ordenador en lugar de los dispositivos móградове. Второ, si tienes que hablar durante mucho tiempo con tu teléтелефон, es recomendable que lo hagas con auriculares y así evitarás una posición muy típica, que es la de doblar el cuello porque se necesita sujetar el móvil al mismo tiempo que se escribe.
Левántate y camina
Адемás de preparar el lugar de trabajo, si quieres saber ° Сómo terminar con el dolor de cuello en la oficina, debes tener en cuenta otra recomendación muy necesaria, tanto para el dolor de cuello como para evitar molestias en la columna vertebral, que es la de стани и ходи con frecuencia.
El cuerpo no está hecho para permanecer horas y horas sentados, por lo que se recomienda levantarse cada hora, para dar una vuelta por la oficina, aprovechar el momento de hacer una llamada para hacerla de pie y caminando, acude a por un café o a beber agua, o acércate a preguntar cualquier duda a un compañero en lugar de usar la línea de teléfono interna. Todas estas pequeñas acciones te ayudarán a la hora de conseguir mejorar el estado de salud y a eliminar posibles dolencias en el cuerpo.
Elimina el estréс
Para finalizar, tenemos que hablarte de la necesidad de eliminar el estréс para terminar con el dolor de cuello provocado en la oficina. Стресътés generalizado tiene consecuencias en la tensión на тялото, siendo evidente que cuando nos sentimos mejor, ofrecemos un mayor rendimiento, de manera que es importante buscar la manera oportuna de poder hacer frente al estréс.
Este está presente en nuestro día a día y aprender a manejarlo se ha convertido en algo imprescindible para vivir de una forma feliz y amigable, mientras que en otra ocasión se contará ° Сómo ayudan al tratamiento regular en fisioterapia y osteopatía a eliminar la ansiedad y estrés. Teniendo en cuenta todos estos consejos, sabráс ° Сómo evitar el dolor de cuello en la oficina.
Катоí pues, te recomendamos tener en cuenta todos estos consejos y recomendaciones para tratar de evitar el dolor de cuello en la oficina. по същия начин, te aconsejamos hacer ejercicios para relajar y estirar los múболка във врата, reduciendo de esta manera la posibilidad de sufrir molestias o dolor.
