Si has asistido al gimnasio recientemente, seguramente habrás visto personas usando grandes balones inflados como un aparato de ejercicio.
La terapia con el llamado balón suizo o fitball изтокá creciendo en popularidad para las personas que desean un entrenamiento de bajo impacto, o el método estático para fortalecer los músculos de su núcleo.
Al explorar esta opcióномер на упражнение, el balón suizo o fitball es una opción bastante popular, que además de ser usado en deportes populares de bajo impacto como пилатес и йога, спагетиén es muy recurrido en la физиотерапия.
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Причини за болки в гърба
В Болка в гърба es a menudo el resultado de tener los músculos estabilizadores débiles dejando todo el apoyo a tus articulaciones.
Sin el apoyo muscular, las articulaciones simplemente colapsan. El esqueleto óseo no se soporta a sí един и същ. Los huesos se mantienen en posición vertical mediante los eficientes músculos de apoyo, que funcionan a través de todas las articulaciones de nuestro cuerpo.
La investigación ha demostrado que el dolor hace que estos músculos de apoyo (conocidos como los “estabilizadores” О “мúsculos de estabilidad del núcleo interno”) dejen de funcionar.
Всъщност, la investigación sobre los enfermos de dolor de espalda baja, ha encontrado que estos músculos dejan de funcionar cada vez que se experimenta dolor de espalda.
Peor aúн, по специалностíкъм случаите, estos músculos no volverán a funcionar cuando el dolor se vaya. Necesitan ser reiniciados deliberadamente por el cerebro.
° Сómo reactivar los músculos de la estabilidad del núcleo
Hay varias maneras de reactivar los músculos de estabilidad del núcleo. Uno de los más eficaces es el uso de un balón suizo de ejercicio, спагетиén se suelen dar varios nombres como bola de fitness o pelota de fisioterapia, ya que se usa regularmente en este tratamiento.
Общо взето, algunos ejercicios con esta gran pelota son simples y por lo general pueden reiniciar y activan los músculos estabilizadores de forma automáтика.
Tu fisioterapeuta es un experto en las técnicas de reactivación de estos músculos estabilizadores. Para obtener más consejos, por favor ponte en contacto con tu fisioterapeuta.
Como alternativa, puedes ver cientos de videos en YouTube que te pueden ayudar a ejercitarte y deshacerte del dolor de espalda mediante el balón suizo.
Tal vez el aspecto más atractivo de una pelota de ejercicio es su practicidad. Puede fácilmente desinflarse y guardarse en casa en cualquier dormitorio, vestidor, sala de ejercicios o en el garaje.
Eliminar el dolor con un balón suizo
Tu balón suizo de ejercicios es una superficie inestable. Cuando te sientas o ejerces presión sobre una de estas pelotas, tu cuerpo va a activar automáticamente sus reacciones de equilibrio natural.
Uno de las más importantes componentes de tu sistema de reacción de equilibrio es la activación от músculos estabilizadores.
Con el uso repetido durante unos pocos díкато, Мúsculos estabilizadores volverán a funcionar en la mayoríкъм случаите.
Los investigadores han descubierto que simplemente activando los músculos de la estabilidad del núcleo interno, la persona tiene dos o tres veces menos probabilidad de que se repita el dolor de espalda baja.
Muchas personas han encontrado que la terapia con el balón suizo ayuda a controlar el dolor de espalda debido a condiciones como la ciáтика, издатинаón дискал, спинална стеноза, artritis de la columna vertebral y otros padecimientos. Los elementos de la columna vertebral que pueden mejorar su salud con un balón suizo incluyen:
Postura – Se estabilizan los músculos erectores de la columna vertebral, tener una columna recta es necesario permanecer equilibrado en este balóн.
La fuerza muscular – Мúsculos del núcleo están comprometidos para poder permanecer sentado o acostado en la bola.
стабилизиранеóн – El control de la columna vertebral y los músculos que son necesarios para mantener la pelota en posicióн
Ejercicios más comunes con balón suizo
Si deseas aliviar tu dolor de espalda siempre puedes hacer algo. El balón suizo podría ser la solución que necesitas para evitar futuros ataques de dolor de espalda.
Los ejercicios comunes con un balón suizo incluyen:
Sentadillas (squats)
De pie con la pelota colocada entre tu espalda y la pared. La pelota debe estar en el nivel de la columna lumbar (inferior). Con las manos en las caderas, flexiona las rodillas, manteniendo siempre la espalda contra la bola, se puede variar el ángulo de las rodillas.
Abdominales invertidas
Asume una posición flexión de brazos, pero descansa tus rodillas sobre la pelota. Lentamente lleva las rodillas hacia el pecho y deja que la pelota ruede debajo de tus tobillos.
Existen cientos de diferentes ejercicios, aunque habrá para diferentes niveles de condición física, si tienes problemas de espalda u otras estructuras del cuerpo, el balón suizo puede ayudar siempre y cuando su uso ese aprobado por tú мéКазвам или физиотерапевт.
