músculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, външен, вътрешни и базални.
Основното предимство на този вид стречинг е, че предотвратява наранявания и, в случай на болка, ayuda a una recuperación más ráпитам. Адемáс, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíфизически.
Индекс
Estiramientos de cuádriceps
Упражнението е от съществено значение за водене на здравословен живот, но да го правиш добре е също толкова важно, колкото избягването на наранявания и постигането на добри резултати. Имайки това предвид, важно е да загреете, преди да започнете да тренирате, за да намалите риска от нараняване. Знаенето как да разтягате която и да е част от тялото си помага, и ние искаме да ви помогнем да научите най-добрите упражнения за разтягане и загряване. Защото, в това изкуствоículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuádriceps: el cuádriceps.
Ако искате да се научите да разтягате за тренировка за съпротива или да се подготвите напълно преди тренировка или състезание, te recomendamos que sigas leyendo este artículo.
Мúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. въпреки това, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, Мúsculos responden con una contraccióн. Адемáс, напрягат гърба си, подколенни сухожилия и колене. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuacióн:
Пárese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atráс, con el talón hacia su trasero.
С лявата ръка, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Запазете тази позицияón por un segundo o dos, след това се върнете на почивка.
Повторете цялото движение 10 пъти с всеки крак.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuádriceps, О “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulacióн. músculo cuádriceps consta de cuatro múкучета, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Ако не е достатъчно силен, за да държи коляното, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritacióн. Клековете и нападите не засягат обширната медиална система. Най-добрият начин за изграждане на сила е да седнете с изправени крака.: иéntese con un peso de 2 кг в глезените и напълно изпънете краката. Задръжте за три до пет секунди, след това слезте бавно. направи 10 повторения за всеки крак. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
músculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos más habituales
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuádriceps, en la dirección неправилно, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará болка.
En una posición boca abajo, свийте коленете си и хванете противоположния крак с ръце, y mantenga esta posición траен 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти от двете страни на тялото. Mientras está стоящ, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúтеос. Запазете тази позицияón траен 30 секунди и сменете страните, за да разширите и двете пози.
Важно е да държите гърба си изправен. Когато свиваме коленете си, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúтеос, гръб и ръце на пода. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuádriceps
Раздуванеón del cuádriceps
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuádriceps. Сíntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensión de la lesióн.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión е más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazóн.
Общо взето, la causa de la tensión muscular es una fuerte contracción от músculos del muslo. Това се случва по време на дейности като превишена скорост, скок или ритник. Напънах гоón тамбиén puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesióн. Si la presión es mucha y no podemos caminar, ще трябва да използваме патерици, за да се придвижваме. Можем да използваме компресионна превръзка, докато раната заздравее. Cuando la tensión mejora, физическа терапия трябва да се извършва на бедрата, за да се увеличи силата. El regreso a la actividad física debe ser gradual, но може да отнеме три до шест седмици.
Tendinopatía del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuádriceps, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, минава от долния полюс до предния тибиалис. Тези конструкции поддържат натоварвания, които са няколко пъти над телесното тегло, especialmente en los deportes de salto más pesados (балон, кариери, fútbol, esquí o voleibol).
Сíntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamacióн, aunque esto no es lo más comúн. El dolor puede aumentar con la tensión от músculos del muslo o la extensión de la resistencia.
Лечението más común es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéказвам.
Desgarro del cuádriceps
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación previa. Раната може да бъде много болезнена и опасна в някои случаи. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- интрамускулно разкъсване, когато се счупи вътре в калъфа или в облицовката, която го покрива.
- междумускулно разкъсване, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. той еíntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploración médica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 Ендоскопията на гръбначния стълб е друго лечение, което Вашият лекар може да предложи. 3 себе сиún su gravedad:
- Степен 1: умерена болка и само тъпа болка при докосване или натискане. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazóн.
- Степен 2: El bulto es más grande y el moretón е más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. В área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presióн.
- Степен 3: Los muslos están hinchados, възпалено и насинено, затруднявайки огъването на коляното и ходенето без патерици. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, общо взето, no es una preocupacióн. Вероятно е разкъсване на степента 2 О 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéказвам.
