В Болка в гърба es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cвъздушна йордания 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys тексаски обувки на Хюстън uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, трябва да се изключат случаи на инфекции, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
по специалностíкъм поводите, болката не е причинена от нещо сериозно, и обикновено завършва с подобряване с течение на времето.. Ако искате да знаете ° Сómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Индекс
Останете активни
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es поддържайте активност. Това противоречи на вярванията на много хора., които смятат, че когато се сблъскат с болки в гърба, най-добре е да си починете. въпреки това, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, и че е за предпочитане да поддържате активност, за да можете да се насладите на по-добро здравословно състояние и да предотвратите влошаване на болката.
Поради тази причина е силно препоръчително да правите упражнения и разтягания., адемás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, това може да бъде много полезно.
въпреки това, необходимо е това, за всеки проблем с гърба, и преди тренировка, къмí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méбакшиш. По този начин, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
В този смисъл, hay que recalcar que el пилатес es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múмускулите на гърба. в допълнение, на йога Много е полезно да се разтягате и укрепвате стойката си., въпреки че същоén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. по същия начин, una de las actividades deportivas más recomendadas es la плуванеóн, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Отиди на специалист
La fisioterapia es clave a la hora de poder лечение на болки в гърба, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es отидете на специалист. Може да се използва за голямо разнообразие от термични обработки, стимулиранеóвéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación мускулест.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. в допълнение, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por киропрácticos, osteópatas o fisioterapeutas може да бъде много полезно. Адемáс, спагетиén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Други лечения
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, заедно с горното, te puede ayudar a saber ° Сómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, след като времето минава, в крайна сметка изчезна.
Например, преди лягане, Специалистите препоръчват да спите настрани, поставяне на възглавница между краката, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Адемáс, ако спите по гръб, за предпочитане е да се постави 2-3 възглавници под коленете, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por приложете топлина или fríО върху засегнатата област за облекчаване на болката. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 часа, адемás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo tambiéняма да ти помогнаá a sentirte mejor.
в допълнение, за предотвратяване на болки в гърба трябва да следвате тези препоръки:
- Мантén una buena postura: има ясни индикации, че този тип джуджество се дължи на генетични факториéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Ергономичностía en el lugar de trabajo: Assegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los múцентрални мускули: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Редовни разтягания: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Контролирайте телесното тегло: Мантén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Повдигайте предметите правилно: Използвайте краката си, за да повдигате предмети, вместо да се огъвате в кръста. Мантén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Носете подходящи обувки: Носете обувки, които осигуряват добра опора на свода и абсорбират удара, особено ако прекарвате много време на краката си.
- Haz pausas y cambia de posicióн: Si trabajas largas horas en una posicióн, правете кратки почивки за разтягане и промяна на позата.
- Спокоен сън: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Избягвайте заседналия начин на живот: Мантén un estilo de vida activo. Бездействието може да отслаби músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: Стресътés puede contribuir al dolor de espalda. Practica téтехники за управление на стресаéс, като медитацияóне йога.
- Консултирайте се със здравен специалист: Ако изпитвате постоянна болка, потърсете помощ от здравен специалист, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, за оценка и лечение на основната причина.
