Много болки в гърба се квалифицират от експерти като сíndromes mecáуникален неспецíоставаме, тоест, че няма причина física, която може да ги провокира, ya que no se encuentra ningúи даño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. В този тип случаи, неудобствата се дължат както на износването, така и на възрастта, a un неизправност на лигамента, сухожилията и мускулатурата на гръбначния стълб.
Индекс
° Сómo aliviar molestias en la espalda
Мúsculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamañО, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexióн, разширениеón y rotacióн que se necesita en el día a díа.
Всъщност, всеки път, когато се движим, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. въпреки това, cuando se debilitan ese sostén no es firme, с какво може да се появи болката.
Para mantener тонизирани мускули на гърба es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, адемás de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, катоí como un posterior estiramiento tras concluirla. В противен случай, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará иñus an el múвек.
Fortalecer los múмускулите на гърба и корема
въпреки това, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros múкучета, principalmente el корема, това същоén afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
В този смисъл, hay que tener claro que коремната мускулатура има много честота при болки в гърба, си биен, хората, които имат изпъкнал корем, се оплакват от по-голям дискомфорт от този тип.
Мúsculos de la tripa, особено тези, които са от двете страни на пъпа, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, Второ, имайте предвид това гръбначният стълб има тенденция да променя нормалната си поза, за балансиране на наднорменото тегло, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atráс, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
в допълнение, Трябва да се има предвид, че коремните мускули не са свикнали да бъдат активни с ежедневните дейности., por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
По този начин, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, причинявайки ги прекомерно свиване и водещо до необичайно изкривяване на долната част на гърба (лордоза), que puede provocar la aparición de dolor.
упражнения като лечение
Ser una persona activa tiene много ползи за организма, спомага за подобряване състоянието на мускулите, здравето на костите, като същевременно помага за поддържане на баланс и контрол на теглото. Всички тези фактори са от съществено значение за избягване на болки в гърба.
Всъщност, ла Организацияón Световно здраве (OMS) препоръчително е да се изпълни, редовно, un mínimo de 150 седмични минути упражнения с умерена интензивност, като каране на колело или ходене, или поне 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, адемás de fortalecer los huesos y alejar contracturas. За укрепване на мускулите на гръбнака и корема, debiendo hacer al menos три силови тренировки (с помощта на тежести) седмица.
° Сómo afecta el peso a tu columna
Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават честотата на болки в гърба, ya sea de forma esporádica o cróника. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, се дължат на различни причини, как са следните:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberíан, към което се добавя рискът някой от междупрешленните дискове да се измести или да се счупи.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, получени от прекомерно натоварване, което костите на гърба трябва да поемат поради наднормено тегло, което може да доведе до деформиране на междупрешленните дискове или други структури.
По този начин, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda máздравословно е, катоí como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el día a día o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevencióн, и това се състои до голяма степен от извършване на упражнения, които помагат на вашето благополучие.
El ejercicio físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. Първо, fortalece los músculi, които обграждат гръбначния стълб, осигуряване на по-добра поддръжка и стабилност. Това помага да се намали натоварването на междупрешленните дискове., намаляване на риска от хернии и други проблеми. Адемáс, упражненията насърчават по-голяма гъвкавост и мобилност, което помага за предотвратяване на скованост и облекчаване на мускулното напрежение.
El ejercicio aeróbico, като ходене или плуване, подобрява циркулациятаóп сангуíнеа, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. дейността física también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Адемáс, упражненията освобождават ендорфини, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. Чрез практикуване на дейности с ниско въздействие, като йога или пилатес, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, предотвратяване на постурални проблеми.
