в големия мажорíкъм случаите, за предотвратяване на болки в гърба можем да извършваме действия, които са повечеáе лесен за изпълнение, отколкото може да изглежда, и е, че са необходими не само големи лечения, но трябва да знаеш ° Сóкак се отразява на начина, по който ходите или седите.
едно 80% граждани страдат от болки в гърба в даден моментúмомент от живота му, и въпреки че в много случаи се прави препратка към генéтика, са в големия мажорía от случаите háВредни ежедневни навици, които причиняват този дискомфорт и болка.
Индекс
° Сóкак се отразява на начина, по който ходите или седите
Една от честите причини за болки в гърба е неподходящ начин на ходене. нервите, опасенията или начинът на позициониране, за да се опита да скрие гърдите или корема, кара много хора да ходят прегърбени, сякаш носят тежка раница на гърба си, поза, която наистина е лоша за гърба. За да избегнете този проблем се препоръчва повдигам умаóн, отметнете раменете си назадás и корема в.
Второ, спагетиéНе е важно да се знае ° Сóмо седи. Ако паднете на стола или диванаá така или иначе, гърбът може да изпита силен дискомфорт и болка, тъй като облягането на ръба кара гръбнака да се извива. Дори и да имате намерениеón починете си само за момент, Важно е гръбнакът да лежи върху облегалката, особено долната част на гърба и опашната кост. В случай, че диванътá да е много мек или столът да е много прав, трябва да се постави възглавницаín за запълване на вакуумаíили който се образува между гърба и долната част на гърба.
Други препоръки за избягване на болки в гърба
Второ, препоръчително е упражнявай се редовно. За да се грижите за гърба е важно да комбинирате тонизиращи упражненияóн, които служат за укрепване на músculi, които обграждат гръбначния стълб, с разтягания, които помагат за облекчаване на напрежението. Йога се основава на този принцип., пилатес и функционални тренировки. плуванетоón тамбиén може да бъде много полезно.
Когато практикувате упражнение fíда е важно имайте предвид гръбнака, центърáмотае се в работата на múмускули, за да го прилагате в ежедневните дейности, опитвайки се да коригира позата, когато вършите домакинска работаésticas. Ако прекарвате много време седнали, задължениеáставам всеки 30 минути, да ходите и да разтягате зоните máе податлив на болка, като долната част на гърба или врата.
Второ, ако сте човек, който прекарва много часове седнал или прав, дори ако го направите по правилния начин, неподвижността и повтарящите се движения причиняват проблеми с гърба. За да го избегнете трябва Ставайте поне на всеки половин час, за да разтегнете краката и ръцете си, катоí как леко да въртите врата и да движите раменете. Ако ще стоите прав в продължение на много часове, без почти да се движите, опитайте се да не поддържате винаги тежестта на тялото на един и същи крак, и оставете раменете си да се отпуснат, катоí като главата и tóповдигнат rax.
А úпоследна препоръкаón за díа, ако сте жена, която носи високи токчета, има вероятност да страдате от проблеми с шийката на матката, тъй като обувките, които са твърде високи, карат крака да се плъзга напред, така че гърбът да е извит през целия денíа, увеличаване на сцеплениетоóне между дисковете, причинявайки болката да бъде по-голяма. Lo máПрепоръчително е в този смисъл да изберете токчета más широк и на 3-4 см, с разхлабени краища.
Препоръки да се грижите за гърба си, докато спите
Ако сте човек, който почива лошо, Най-вероятно това е свързано с факта, че сте много чувствителни към стрес.éс, особено на шийката на матката, с напрежение, което може да доведе до скованост на мускулите в тази област. Адемáс, нервите могат да причинят бруксизъм, разстройство, което причинява, между друготоíntomas, главоболие, което излъчва към врата.
в допълнение, трябва да обърнете специално вниманиеón ал colchóн, трябва да инвестира достатъчно в él, така че почивката ви да е адекватна и гърба ви да не страда. Трябва да е юрганón твърда, но в същото време достатъчно мека, за да се адаптира към извивките на гръбнака ви. Адемáс, трябва да се подновява на всеки десет доñоперационна система.
по същия начин, да се грижи за гърба е важно да се вземе предвид необходимостта от спите в правилна поза. За да направите това, трябва да е ясно, че почивката с главата надолу ви принуждава да обърнете главата си на една страна и принуждава цервикалните. ако спите по гръб, задължениеás огънете коленете си и поставете възглавница отдолу, за да не натоварвам кръста. за всичко това, Позициятаón идеалът е настрани, със свити крака и възглавницаíне между тях.
Каквоé направете, ако имате болка
Когато имате болки в гърба, Важно е да се вземат предвид някои препоръки. за да започнете почивка не трябва да бъде, Противно на това, което обикновено се мисли. И това е, че различни проучвания показват, че продължителната почивка може да направи болката осакатяваща.óнико, тъй като е иммóподло е провокирано, че Мúsculos отслабват. И то е, че прикован на легло човек губи между а 10 и а 20% от мобилност на седмица, адемáда губят маса óморски y мускулест. Следователно, трябва да се опитате да останете активни, дори ако стеé страдащ от нещоún вид дискомфорт или болка в гърба.
В случай, че имате болки в гърба, трябва да знаете какво се препоръчва нанесете лед върху засегнатата област през първите няколко часа, за да се прилага след това топлина за два-три дниíпо-късните, Докато тази болка отшуми.
По този начин, Вече знаете някои важни съображения, когато вземате предвид някои práПодходящи практики и възможни решения за ситуации, в които страдате от болки в гърба, осъзнаване, че е необходимо да се знае cóкак да действате в този тип случай, за да избегнете болки и болки.
