В коремни мускули Те са упражнение, което не излиза от мода. Въпреки изминалото време, дори липсата на воля на хората да ги изпълнят и различните еволюции, на които се радват, коремните преси все още са много използвани, тъй като това е вид упражнение, което е много пълно, Извършването им не изисква много време и може да се направи по всяко време..
ако търсите коремни мускули, упражнение рисуване, оставяме ви следното изображение, въпреки че по-късно ще говорим с вас в máдълбочина на тези видове упражнения, които помагат при тонизиране и оформяне на тялото ви.
Индекс
Упражнения за корем
Когато говорим за коремни мускули, Имайте предвид, че има различни упражнения, които можете да изпълнявате, и какви са следните:
Желязо
В желязо Това е основно упражнение във всеки тип коремна рутина. Трябва да лежи с лицето надолу, багажникът трябва да бъде повдигнат, докато не заеме позицияón подравнени.
Често е обичайно да се извършва повдиганеón по-голямо от dfúteos, тъй като те помагат за улесняване на упражнението, но имайте предвид, че е необходимо да ги държите успоредни на багажника. Трябва да започнете, като направите ютияáтика, задържайки позата за около тридесет секунди, след това си починете. Тъй като се увеличава в práпрактика на това упражнение, трябва да имате предвид, че можете да отидете наñдобавяне на трудност към упражнението, така че е даún máе завършен.
повдигане на блокове
Още едно от упражненията коремни мускули това, което можем да направим, е да легнем по гръб, след това сгънете краката, поставяйки петите си на постелката. Ръцете трябва да бъдат поставени зад врата, а горната част на тялото да се повдига блоково., следването на тези стъпки е упражнение за корем, което е лесно за изпълнение.
Този тип корем се използва в съчетания с висок интензитет поради големите предимства, които води до това. Движението на ръцете трябва да се контролира., това трябва да осигури баланс, така че трябва да се опитате да държите лактите си навън.
повдигнати крака
Има много упражнения за корем, които се изпълняват с повдигнати крака, и този, който посочваме по-долуón има два варианта, които трябва да имате предвид. máНай-простият от тях се състои в повдигане на краката, без огъване, и след това го спуснете бавно, докато образува a áъгъл на 45 градуса между краката и земята. Това упражнение може да се повтори около двадесет пътиí работете с долните коремни мускули.
Като алтернатива можете да изберете опцияón малко máсложно е, който се състои в спускане на краката ан блок и изпънати, докато оставят няколко центаíметра над земята.
надморска височинаón на краката с ножица
Това е упражнение, което завършва предишното.. Препоръчително е да поддържате същата поза, след това кръстосвайте краката си като ножици. Не трябва да докосвате земята, докато слизате и ако искате да добавите интензивност, ще имаá да държите коленете без огъване.
Флексиóбез крака
След като сте на позицияón легнал, краката трябва да са сгънати на нивото на корема. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени зад врата, а горната част на тялото трябва да се повдигне.
Възможно е да се извършват различни повдигания с цел да се работи в горната част на корема или средната област.. Важно е люлеенето на тялото да се контролира, защото може да доведе до различни наранявания..
За да направите това упражнение ефективно и по този начин да постигнетеí по-добър резултат, препоръчително е повтори го 20 пъти.
надморска височинаóбез крака с топка
Ако еáТърсите ли упражнения за коремни преси?, трябва да имате предвид, че имате нуждаáс, в такъв случай, вземете топка за пилатес, за да направите това упражнение. въпреки това, ако нямате вкъщи можетеáНаправете го с всеки друг тип балóда не ти помогна.
За това трябва да легнете по гръб, след това да повдигнете краката и да задържите топката между краката, разположени в петите. тогаваóн, от тази позиция, търгás да се качи нагоре и надолу в общо 20 пъти, винаги имайте предвид, че не трябва да докосвате земята с краката си.
„Крънч’ страничен
В хрускане то е, вътре в корема, един от тяхáсе практикува по целия свят, тъй като това е страничен корем, това е вариант, който може да се използва, за да може да се работи в наклонената област.
Трябва да лежи с лицето нагоре, със свити и подпряни от едната страна крака, трябва да поставите ръцете отзадás на главата. Сега ще имаá да повдигнете един от лактите, за по-късно придружаванеñarlo от багажника и продължава да слиза. След това трябва да повторите 20 пъти от всяка страна.
Докосвания да слизам до такиваóн
За да изпълните това друго упражнение за корем, имайте предвид, че трябва да лежите по гръб, прибягване до поставяне на коленете сгънати и стъпалата да се опират върху постелката или мястото, на което правите упражнението.
тогаваón търгás за повдигане на багажника за няколко центаíметра над земята, след това да го вземете надясно и да се опитате да го докоснетеóн. Трябва да запазите контракциятаón за няколко секунди, за по-късноéвръщане в позициятаóначално n и сменете страните.
По този начин, Следвайки всички тези упражнения за корем, можем да се окажем в положение даón се възползвайте от всички предимства и ползи, които фактът, че е в състояние да извърши този вид действие, както за да избегнете наранявания и да се предпазите от тях, така и за да можете да се насладите на други предимства като възможността да разчитате на по-голяма гъвкавост, нещо, което трябва да се вземе предвид и е една от причините, поради които е силно препоръчително да се изпълняват тези упражнения за укрепване на тази част от тялото.
